開學減重好時機 南投醫院傳授「健康瘦」撇步

東文

開學減重好時機 南投醫院傳授「健康瘦」撇步

武漢肺炎疫情導致開學延後、寒假延長，加上天冷運動量比平常少，家長也因為疫情減少帶孩子外出的次數，據國健署資料顯示，從孩童至成人，近4成的人在寒假及過年期間，體重平均增加1.7公斤，隨著25日高中職以下各級學校開學到來，衛福部南投醫院也特別傳授大家「聰明吃、健康動」的減重好方法。

南投醫院營養師說，減重不傷身的第一步驟，即3餐均衡飲食為準則並且定時定量、細嚼慢嚥，以及不偏食也不相信來路不明的減重偏方，若肚子餓時可以低熱量的食物當作點心，如蒟蒻、大番茄、低糖果凍等。

其次，以粗糙、未加工澱粉取代精緻穀類以及選擇多樣且天然的蔬菜和水果，這類的食物含豐富的膳食纖維可延緩胃排空、增加飽足感又促進腸道蠕動利於排便。

再者，減少高熱量的食物，如油炸食物、炒飯（麵）、濃稠的羹湯、濃湯等都隱藏不容小覷的油量，若是想要減重的人應減少這些食物的攝取頻率。

第四則是多喝開水少糖飲，據國民飲食指標資料顯示，每日飲食中，添加糖攝取量不宜超過總熱量的10% ，若每日攝取過多的糖份，除了導致肥胖之外，還會誘發胰島素抗性、增加代謝症候群、3高與心血管疾病的風險，因此建議民眾以開水、無糖茶飲或鮮奶取代含糖飲料。


養成每天規律的運動,生活作息要正常,也要控制食量與零食,注意熱量與糖分的攝取,才是控制體重復胖之道!