你會痛苦，都是因為你「想太多」！心理學家教你停止「過度思考」3大招

李洪元

你會痛苦，都是因為你「想太多」！心理學家教你停止「過度思考」3大招

你是否也曾因為男／女朋友一條看似含糊不清的簡訊，或是領導一句讓人難以捉摸的評論，一直想個不停，甚至是失眠？他人的一個反常舉動， 或是一句我們不太理解的話語，都有可能讓我們為之焦慮很長時間。

其實很多時候，這種現象都來源於我們自己的「過度解讀」和「過度思考」，換句話說就是我們平時說的「想太多」。那是什麼導致了人們過度思考？又可以怎樣避免類似的情況發生呢？

為什麼有的人更容易陷入過度思考？心理學家們長期以來都在嘗試著尋找導致過度思考的一些因素，而多項研究證明，「情商」是避免陷入過度思考的一個關鍵要素。

心理研究者Peter Salovey和John Mayer在1990年的時候首次提出了「情商」這個概念，並把其定義為4項能力：識別情緒、使用情緒、理解情緒、管理情緒。

一組探索「情商」與「過度思考」之間關聯的研究者們表示：情商更高的人（特別是在「情緒管理」這方面有突出表現的人）在一場情緒體驗（emotional experiences）後陷入過度／反復思考的概率，相對來說更低。

以此，研究者們得出以下結論：情商更高的人們更懂得管理自己的情緒，這使他們更容易在情緒體驗（emotional experiences）中更快的「抽身」，並且對於這些體驗也不會有過多反復／過度思考的傾向。

大多數被過度思考、想太多而困擾的人們，就是因為無法有效地處理好自己的情緒，容易在一些不重要的事情上反復琢磨。那麼我們要怎樣提高處理情緒的能力，避免陷入「想太多」的情況呢？

1、識別你正在經歷的情緒

專家表明，準確地識別情緒，能夠降低大腦中杏仁核（管理情緒的部分）的活躍度，並且提升理智思考部分的活躍度。也就是說，當我們能覺察到自己當下正在經歷的情緒，識別出這種情緒時，我們的思路也會清晰起來，從而可以避免陷入過度思考。

所以，想要擺脫過度思考的第一步，就是識別自己的情緒。在下一次陷入反復思考的困境時，不妨有意識地對自己說「停一停」，意識到自己的情緒波動後，嘗試覺察出自己的情緒以及這種情緒的來源（比如：我現在感到非常的失落，因為我沒有得到原本期待的回應）。

2、不要壓抑或抵抗，接受你的情緒

過度思考很多時候其實就是嘗試著將一件事「想明白」，或是為之找到一個解決方案。而成功地識別和接受情緒，能夠幫助我們整理清楚大腦裡原本混亂的思緒，幫助我們停止在一件負面的事情上反復思考，然後開始嘗試為改善情況而做出改變。

當你學會接受這些情緒，你就能注意到自己的情緒反應，意識到它對我們思維造成的影響，並善於使用情緒信息來更好地做出決策。

3、認知重評

認知重評是一種情緒管理策略，是個人通過重新整理和理解情緒反應，來調節自己對於事件的思考，從而減少自己的負面反應，或是用正面態度替換原本的負面態度。

比如我們將即將到來的演講當做是「一個會讓自己出醜的場合」，便會為此感到焦慮，並會反復思考我們是否準備好了，台下的觀眾將會是什麼樣的反應，中途會不會出什麼差錯等；但如果我們把這次的演講看作是「一個挑戰」，將身體感知到的緊張理解為興奮，並在腦海裡告訴自己：「這只是我的身體在為一件有意義的挑戰做準備罷了」，這便能使我們更有信心，從而減少焦慮感、避免想太多。

想太多、過度思考，當我們陷入其中時感覺這就是一個無止境的黑洞，但也要知道在科學這束光的引領下，這個看似漫長無盡的黑暗隧道也是有出口的。

(人生語錄)