40歲後腦容量每10年小5％！5招活腦只要10分鐘，健走也有效！

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腦部老化是每個人隨著年齡漸長的必經歷程，儘管未必能完全「逆轉」腦部的衰老，但專家指出，透過5種方式，即可在10分鐘內活化大腦，維持腦部健康，並改善認知功能。

如果還是20多歲的年輕人可能沒有擔心認知機能衰退的必要，不過若再年長一些就要做好準備了。美國知名腦神經科學家Kristen Willeumier指出，30多歲時腦部會開始自然地老化，此時每天都會失去8萬5千個神經元。到了40歲後，腦容量將平均每十年減少5％。而到了70歲後，儘管腦部萎縮的速度將加快，但經常使用身體與頭腦的民眾，將能和20多歲的民眾一樣幸福、精神也能維持健康。即使是80歲以上的民眾，也有繼續維持腦部健康，提升認知機能的必要，透過腦部護理，即可常保活力，能與朋友、家人交流，繼續看書、看電影，得到趣味。
那麼，該如何保持腦部健康呢？若年輕時不留意，現在才做會不會太晚？研究腦部影像的腦神經科學家Kristen Willeumier指出，即使是80歲的民眾，也能透過改善腦部的血液流動，提升腦機能。一起來看看有那些只需要10分鐘，不論幾歲都能改變大腦的訣竅吧：

快走

即使是非常短時間的運動也能增加腦部血液流動，提升創造力，新的點子也會容易產生。因此若工作頭腦無法運轉時，或是需要準備會議時，不妨在辦公室附近走走吧。

振興醫院精神醫學部主治醫師袁瑋也為文指出，只要短短走幾個街區，就可以在腦部影像看到血流活化，每天快走20分鐘，幾周後就會發現腦神經細胞連結更好，長出更多突觸。若還未養成運動習慣，不妨從多走一個捷運站，或快走約5首歌左右的時間開始做起吧。