自癒養生筋體術(不舉槓片-不負重運動)-------非常適合中老年人

poppop4488

自癒養生筋體術(不舉槓片-不負重運動)-------非常適合中老年人

(1)背筋術:拉背肌(斜方肌-膏盲下面左右兩條筋肌)
          (躺平仰臥起可以幫助拉腳筋(後腿肌與小腿後腳筋)與伸展背部肌肉)躺平仰臥起---用手掌觸摸腳掌或腳尖(按壓小腿)
          (P.S軀膝仰臥起坐應該是在自己房間做的:因為傳教士做愛體位就是此姿勢(男生女生都一樣(兩人一體為生健康小孩(BABY(寶貝)


(2)垂頭術:舒解肩膀與脖子酸痛與不舒服
         一整天抬頭工作(文質工作:電腦前)肩膀與脖子酸痛   可以放鬆脖子低下頭:可以舒解肩膀與脖子酸痛與不舒服


(3)旋臂運動:左右手伸直向內繞圈(一次往內一次往外--(反覆活動)緩和背部肩膀與手部筋肌壓力


(4)旋體運動:雙腳與肩同寬    上半身左右旋轉(手部屈肘)


(5)開合吐納:(吸氣)雙手打開往上Y字型(手掌心向前)(閉氣--雙手往下往後(手掌心向身體後)


(6)閉手吐納:雙手手掌心向內放下在小腹前雙手手部與手臂呈菱形狀(縮手向上然後挺胸吸氣)然後手放下吐氣


(7)蛙人操(拱橋操)---拉前身筋肌


(8)快跑前要活動腳掌腳踝(腳尖著地腳踝繞圓圈活動熱身)避免扭傷


(9)半蹲再站直立(反復運動)(讓你能從椅子上站起來)


解除身體抽筋:
            在多年不運動之下身體容易笑的太激烈而腹部抽筋或腹外斜肌或胸大肌等等多處肌肉抽筋:
            (1)可以用(挺腰)手撐著腰部挺出下擋與腰部身體往後仰拉上腹肌與下腹肌):來讓腹部肌肉與腹外斜肌(肋骨上面肌群肌肉---解除肌肉抽筋的不舒服
            (2)胸大肌等多處肌肉抽筋:身體雙手往上舉挺往後拉胸部筋肉自然可以解出胸部抽筋的不舒(2)與可以用站直身體雙手下垂45度c或平舉45度c往後來回拉扯就能

   還有一個原因是胸部像抽筋不舒服(原因)---
            (1)胸部身體往前傾斜內縮導致胸悶.鬱悶治療之運動與解說說明(2)身高一樣高的健身肌肉來上身(有肉身靈魂)把自己身體肌肉運氣弄硬




           腳底抽筋:按壓抽筋(肌筋)許久可以解出抽筋
   
胸部身體往前傾斜內縮導致胸悶.鬱悶治療之運動:
                                            雙手張開ㄇ字型伏地挺身或雙手曲彎手肘擴胸運動可以緩解不舒服的症狀(常常做-保持心情愉悅)

chen2886309

要保養肌膚、延緩老化速度的話，聽說穀胱甘肽也是有幫助