用心在有限的情緒能量，不浪費在期望、憂慮和抱怨上

阿良車輪餅

用心在有限的情緒能量，不浪費在期望、憂慮和抱怨上

想想看，假設我們的情緒能量只有一百分，大家每天都可以自由思考或做事，但精力必須當天用完，無法留到明天，那麼情形會怎樣？

保留珍貴的資源

想想看我們曾經花了多少時間為自己找藉口、怨天尤人，或不斷翻舊帳，像是：

「老闆根本不器重我，我才沒能升遷。」

「警察根本是在拚業績，才會罰我超速。」

「他實在太忙了，才沒跟我約會。」

這些合理化的藉口，表示我們喜歡把責任推卸給別人或不可掌控的因素。最近你可曾為某事找藉口，好讓事情變得像是超過自己所能掌控的範圍？奇怪的是，合理化的藉口總是突然從心裡冒出來。很多人都花了太多精神為自己編織藉口，東想西想，編出一大堆不怎麼合邏輯的結論。此外，人們也喜歡耽溺在這種事情上面，花很多時間和情緒能量來揣摩這些藉口，就像小孩撫摸著新玩具一樣。

如果這種情形經常出現，也就是大部分時間都用來找藉口、怨天尤人，或耽溺於過去，這就表示生活很不充實，不僅可能工作欠缺效率，也會因為夢想沒能實現而感到挫折。這都歸因於把精力放錯了地方。

如果我們能把精力視為一種可量化的有限物質，就會知道善用精力非常重要。畢竟人類不分種族、膚色、信仰、社經地位，一天同樣只有二十四小時可用，每個人的精力也都是有限的。想想看，假設我們的情緒能量只有一百分，大家每天都可以自由思考或做事，但精力必須當天用完，無法留到明天，那麼情形會怎樣？

譬如，你每天早上醒來就開始抱怨老闆，用掉了二十分精力。接著在搭乘火車上班時，你又煩惱跟伴侶的關係出了問題，腦袋裡開始重播對方與你鬧翻時的情景，又花掉了你十五分的精力。等你到了公司打開電腦之後，才知道股市大跌，你這一行災情特別慘重。於是又耗掉了十五分精力，不斷憂慮飯碗可能難以長保。

結果還沒到午餐時間，你已經耗掉每日能量的一半。也許你還能把工作做完，但不會有很大的生產力，也無法從工作中得到多大的滿足感。你也可能很難集中精神在某件工作上。晚上你也許要赴某個約會，但你不會是個好同伴。基本上，你已經把大量精力揮霍在不具生產力的胡思亂想上了。

如果能省下這些精力，說不定就會有突破性的構想，讓你獲得升遷，或是籌劃一個精采的約會，讓你真心關懷的伴侶大開眼界。

揮霍精力的壞處不僅因為這是一種浪費，也因為這樣你就沒有時間去做真正重要的事情了。想想看，因為你在中午以前就已失去大部分活力或胡思亂想，所以損失了多少機會，讓多少該解決的問題一直懸而未決！而且這還不只是一天而已，人生中有多少日子被你如此虛擲！

在心理診療室裡，我們經常提起一句古諺，「有人抱怨玫瑰花叢裡有荊棘，但也有人欣賞荊棘叢中綻放著玫瑰」。專注於正面事物，就能善用自己的精力。

運動界通常會鼓勵運動員要多看眼前，少看過去，我們也該如此，至少在負面事情上要能有這種態度。要是一直著眼過去，就會錯失現在。

我們大可決心要活在當下。重點在於要能察覺自己是如何使用精力的，千萬不要不知不覺中把時間浪費掉了。為了提高警覺，不妨從以下三方面來檢查自己是否有浪費情緒能量之嫌：一、你是否總是在懊悔過去；二、你是否經常擔憂未來；三、你是否不斷抱怨人生中人力難以掌控的事物。

合理地使用精力

除了時間需要合理運用之外，精神能量也應合理使用。人們常自以為能妥善使用精力，不會浪費在無病呻吟和不切實際的期盼上面，但其實很多人都做不到。有時我們會為眼前的事情大為光火，或因情況複雜而氣得抓狂。結果就是，把時間精神都用在錯的地方。

如果一個人夠明智，就表示想法和做法都合乎理性，很實際地去解決問題，把思考行動都用在能有所貢獻之處，而不虛耗時間心力，自然能集中精神去做重要的事。

這也許說來容易做來難，但只要不斷提醒自己，終有一天可以辦到。為了達到這個目標，以下是善用精力的三個重點：

1.要能接受自己無力掌控的事情

這是匿名戒酒會的座右銘，也是其十二步驟戒酒課程的主要精神。在戒酒課程裡，戒酒學員必須接受「自己對人事物都已無能為力」。接受這個事實讓人比較容易獲得心靈平靜，不致焦慮憤怒。這不表示你就該從此對自己的人生作壁上觀，而是你最好能瞭解自己已經失去掌控事情的能力，只能設法控制自己的想法和行動。為了徹底承認自己的無能為力，你必須不斷自問能否掌控所遭遇的難題。此外，為了做出決定或付諸行動，你還需要思考哪些事情？該怎麼做才能對事情有正面幫助？哪些思考和行為模式其實對事情毫無益處？

2.花力氣讓事情有正面結果，不要耽溺於負面心態

例如，與其拚命擔心女兒在大學裡的考試成績，還不如考慮下列做法：

-寄一封電子郵件給她，告訴她你是多麼以她為榮。

-為她禱告。〈據研究顯示，禱告真的有效！〉

-烤一個她最愛吃的甜點寄給她，表達你對她的愛與欣賞。

與其擔心得要命，還不如實際去幫助孩子。你可能無法保證她的考試成績一定很高分，卻能做一些事情讓她覺得自己不錯，並知道無論考試結果如何，她都能得到你的支持。

3.隨時注意自己的精力用在何處

正如你需要例行性地重新評估自己的財務投資，你也需要隨時注意自己的精力用在哪裡。每個月回顧一下自己每天都在做些什麼，畫個圖表，把精力用途分成下面幾大類：

-希望能有不一樣的過去。

-擔心未來前途。

-為人生中難以掌控的事情怨嘆不已。

-思考和行為的方式能讓自己對人與事都有正面助益。

每到月底時，評估一下自己的時間精神都用在上述哪些方面了。最好能減少期望、憂慮和抱怨的時間，盡量增加正面的思考與作為。只要常常反省，自然能知道自己是否善用時間與精力。如此一來就能時時提醒自己不要浪費精神，把心力用在正途上了。 文／克里斯多夫．柯特曼

摘自《心靈療癒自助手冊》