- 註冊時間
- 2006-11-9
- 最後登錄
- 2024-5-4
- 主題
- 查看
- 積分
- 2163
- 閱讀權限
- 130
- 文章
- 3244
- 相冊
- 2
- 日誌
- 39
狀態︰
離線
|
長壽最佳步數不是1萬步? 歐洲研究:走「這個步數」可降低死亡風險
過去認為每天走1萬步有助於改善健康,降低心臟疾病和癌症的風險,然而,近期有研究指出,即使每天只走約4,000步,也有助於降低早逝的風險。
根據發表在《歐洲預防心臟病學期刊 》(European Journal of Preventive Cardiology)上的最新研究,走的步數越多越好,只要每天至少走3,967步,就可以降低死於任何疾病的風險,其中心血管疾病的死亡風險,則可透過每天走2,337步而降低。
每天至少走4千步就能降低死亡風險? 研究結果曝光
這項研究分析了來自全球17項不同研究的226,889名受試者的數據後,研究小組發現,每多走1,000步,全因死亡率就會降低15%;每增加500步,死於心血管疾病的機率則會減少7%。即使每天走2萬步,這些好處仍然存在,研究人員目前還無法找到最高閾值。
這項研究的首席作者Maciej Banach博士表示,根據研究發現,你走的步數越多越好,而且男女皆宜,無論年齡是幾歲,以及生活在溫帶、亞熱帶,還是副極地區域,都一樣能帶來益處。此外,研究分析也發現,每天只需至少走4,000步,就能明顯降低任何原因的死亡風險,甚至走更少的步數,也可減少死於心血管疾病的風險。
60歲以下每天至少走7千步 有效降低近5成死亡風險
研究結果還表明,當人們在60歲之前開始步行時,效益更大,其中60歲以下的人每天走7,000至13,000步時,整體死亡風險即可降低49%,而60歲及以上的人每天走6,000至10,000步時,死亡風險也能降低42%。
Maciej Banach博士表示,這個研究主要的訊息是,人們應盡可能多走一點,而且越早開始越好,才能獲得最大的健康益處,而且在這個擁有愈來愈多可治療特定疾病的先進藥物世界中,還是要強調,生活方式的改變,包括飲食和運動,也是研究的主要焦點,因為良好的生活方式在降低心血管疾病風險和延長壽命方面,與藥物一樣有效,甚至更加有效。
***********************
現代人習慣以車代步,能騎車或開車就不會走路!或許是台灣比較濕熱,走路也不舒服;也或許是台灣交通,對行人不是太友善,所以降低許多人步行的樂趣!以前的我也是習慣開車,哪怕只有不到1公里的路程,也不會想走路!自從在國外生活幾年,很習慣走路,因為氣候乾冷,走路很舒適,加上對行人很友善,便愛上走路!
走路對於健康的好處很多!在走路的過程中,除了欣賞美麗的景物之外,還可以靜靜的和內心的自己對話,不知不覺中,就可以走好遠!
最近在看南法與西班牙間的「朝聖者之路」,全程用步行修煉,表達對上帝的讚美!風景超美、也可認識來自全球各地的朋友,每天約走20-30公里,很想試試!
|
|