下雨天想慢跑怎麼辦？掌握5要訣跑得更安全

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下雨天想慢跑怎麼辦？掌握5要訣跑得更安全

台灣的天氣多變，常常這週都還是大晴天，突然之間就下起長達一個月的雨；或是早上天氣乾爽，下午就下起雷陣雨。多變的天氣對於培養運動習慣是很大的阻礙，有時才剛養成習慣，經過一週的雨後，人就變懶了、運動計畫自然也無疾而終。究竟下雨天可不可以跑步？跑者真的是防水的嗎？要怎麼跑才安全？來看看下雨天跑步有哪些注意事項！

跑步天氣有講究 雷雨天千萬別出門！

跑步的天氣以安全、舒適為要，如果是細雨、小雨，天氣比平常更涼爽舒適，就可以跑步；在夏天，雨後微涼的天氣甚至能夠降低中暑的機率。但如果是滂沱大雨，為避免路上積水、泥濘、影響視線，建議先改為室內運動，或是擇日再戰，千萬別勉強出門。

另外，若看天氣預報有雷雨或閃電，也不要出門，以免遭到雷擊。跑步過程中難免經過空曠、無遮蔽物的地方，再加上全身淋濕，極為危險。若是出門後才開始打雷，建議迅速進入室內，等最後一聲雷響後30分鐘再離開。

下雨天要去哪裡跑步？熟悉的地方最安全

因為下雨會影響視線，再加上部分路面不平整的地方會積水，導致看不清楚坑洞位置，最好還是在平常熟悉的地方跑步，以免因不熟悉路況而受傷。

其次，盡量選擇離家近的地點，例如家附近的運動場、學校、公園等，跑完後就可以立即返家洗澡、換上乾爽衣物，以免跑完還要吹一路冷風回家，平白增加感冒風險。

雨天慢跑要注意 提前準備5裝備

雨天的氣溫、環境都會和晴天時有所不同，以下五項裝備能幫你跑得更安全：

合身衣物：純棉的衣物會因吸水增加重量，且無防風作用，會使核心溫度降低。秋冬季可以穿一件較薄的防風外套，避免失溫。
帽子：可保暖、避免眼睛或眼鏡被雨水濺到，也能防止雨水干擾視線。
反光設備：亮色衣物、反光背心，或是可以反光的背帶等等，讓其他用路人能快速留意到你的存在。
抓地力好的跑鞋：路面溼滑，更需要抓地力良好、防滑的跑鞋；跑步前檢查鞋底，如果已經磨平的話，最好還是換一雙鞋子。有防水噴霧的話，可以噴在鞋子上，以免鞋子浸水。
包覆性佳的襪子：選擇薄一點、包覆性佳或是壓縮襪，以免磨出水泡。

下雨慢跑有哪些注意事項？掌握5要訣安心跑

雖然下雨還是可以跑步，但為了安全、減少受傷風險，還是有許多要注意的地方，例如以下五點：

跑前充分熱身：下雨時氣溫會比平常來得低，若是沒有足夠熱身，肌肉容易拉傷、抽筋；出門前先充分熱身，可以減少受傷的機率。
及時補充水分：雖然雨天喝水不便、也比較不容易感到口渴，也還是要補充足夠水分。
不要追求跑速：因為地面溼滑、視線受阻，若強硬進行速度訓練，容易增加受傷風險。建議設定目標時以距離或時間為主，例如5km或是60分鐘等，跑步過程中再視周遭環境情況調整。
跑後注意保暖：跑完回到家要盡快洗熱水澡、換上乾爽衣物，如果離家較遠，最好先換下身上潮濕的衣物，早點回家。
判斷回家時機：除了打雷要儘速進入室內以外，如果越跑越冷，也要提早收工，以免著涼。
最後，到家後也要記得清洗鞋襪，畢竟跑鞋上沾染了雨水和汗水，放久了會產生異味；如果是慢跑專用的涼鞋或拖鞋，也要記得沖水，或是按照鞋子的清潔指示清洗。

下雨還有什麼運動可以做？居家也能健身

除了跑步以外，還有許多室內運動可以讓你在雨天維持運動計畫，例如健身房、室內游泳池，各地區的運動中心也有許多室內運動場地可以運動，項目種類也多，例如羽球、籃球、攀岩⋯⋯等，只要願意出門，就有很多運動可以選擇。即使不出門，也可以在家做居家健身、瑜珈。

下雨天不是中斷運動計畫的藉口，但是要出門之前，還是要做好萬全的準備，以人身安全為第一要件；若天氣真的不適合跑步，就適度改變計畫，去健身房或是運動中心吧！

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下雨天出門慢跑，這得是多熱血才辦得到啊？哈哈

幾年前剛慢跑時，就有過這麼熱血的日子！當時每天若沒跑，就覺得有件事沒有完成，彷彿生活就不完整^ ^
但現在熱血期已過，健康爭得是長長久久，不是一時片刻！所以天氣若不佳，也不會勉強自己出門運動！

這篇報導，提醒我，哪天又熱血時，一定要做好準備…加油！