壓力大到快「炸鍋」？ WHO教紓壓7秘訣

慕冰至

壓力大到快「炸鍋」？ WHO教紓壓7秘訣

現代人生活步調較快速，常常因此面對許多壓力。

每天為上班忙碌奔波，壓力大到快「炸鍋」？耳鼻喉科診所醫師曾家承在臉書粉專「書米蟲的啃食日記」發文，彙整世界衛生組織（WHO）所分享的紓壓7秘訣：每日規律生活、充足睡眠、與人交往、健康飲食、規律運動、學習壓力管理並限制關注新聞時間。

每日堅持規律生活：制定每日時間表，可以幫助我們有效利用時間， 加強自我掌控的感受。按時用餐、與家人共度時光、運動、完成日常雜務及其他娛樂活動。

獲得充足睡眠：睡眠充足對身心都具有重要意義。睡眠讓我們的身體修復，放鬆和煥發活力，可以幫助逆轉壓力的影響。並建議維持良好睡眠習慣（睡眠衛生），如下：

●始終如一，每晚同一時間上床睡覺，每天早上同一時間起床，包括週末。

●如果可能的話，讓您的睡眠區安靜、黑暗、放鬆且溫度舒適。

●睡前限制使用電子設備，例如電視、電腦和智慧型手機。

●睡前避免大餐、咖啡因和酒精。

●做點運動，白天進行身體活動，可以幫助晚上更容易入睡。

與人交往：與家人和朋友保持聯繫，與信任的人分享您的擔憂和感受。與人交往可以振奮心情，幫助我們減輕壓力。

健康飲食：飲食會影響我們的健康。嘗試均衡飲食並按時用餐。攝入足夠的液體。可以的話，記得攝取大量新鮮水果和蔬菜。

定期運動鍛鍊：每天定期運動鍛鍊有助於減輕壓力，例如步行或更劇烈的運動。

學習壓力管理：依據世衛組織的壓力管理指南—《壓力之下，擇要事為之》，技巧包括
穩定身心（grounding）、和壓力脫鈎（unhook）、守住自己的價值觀（acting on your value）、保持仁愛（being kind）、預留空間（making room）。

限制關注新聞的時間：花太多時間關注電視和社交媒體上的新聞會增加壓力。如果關注新聞讓您感到壓力更大，應限制時間。

曾家承提醒，雖說知易行難，但當我們面對狂風巨浪的壓力時，更要站立定腳步，吃得要更健康、多運動、和親友聊聊等，這樣才不會讓壓力造成惡性循環。

來源：自由健康網