想長壽要避！醫列5大短命因子：1個小惡習害每年200萬人死亡

Mao4gui

38歲年輕喜劇藝人山豬感冒引起肺炎、併發敗血性休克過世，英年早逝讓人不勝唏噓。內政部公布，台灣人111年平均壽命為79.84歲，然而，壽命的長短與基因、習慣、運氣都有關，腎臟科醫師洪永祥近日根據歷來各國不同研究文獻歸納，在臉書發文列出「會減短壽命的五大因素排行榜」，避開這些短命因素有望活得更健康長壽，其中第一名竟然不是大家所想的抽煙喝酒！

短命因素第五名：失眠

根據台灣睡眠醫學學會2019年的調查，全台慢性失眠的盛行率高達10.7％，約每10人就有1人有睡眠障礙、受失眠所苦。


洪永祥醫師引述研究指出，美國亞利桑納大學一項蒐集長達40年的流行病學調查分析發現，長期失眠6年以上者，死亡風險增加58％。失眠不僅提升死亡率，也與心臟病、糖尿病、肥胖、癌症、老年失智症、憂鬱症等疾病息息相關。這是因為，睡眠不足會引起體內慢性發炎的緣故。

洪永祥醫師提醒，每天睡足6～8小時最長壽，建議民眾不要把手機帶進寢室熬夜追劇，平時透過泡澡、運動、靜坐放鬆大腦，並攝取全麥製品、大豆、香蕉、優酪乳等富含色胺酸的食物，幫助身體合成褪黑激素，幫助睡眠。 （編輯推薦：每天睡多久最好？各族群「最佳睡眠時間」揭曉：睡太久竟增死亡率）

短命因素第四名：孤單

孤獨不只影響心理層面，洪永祥醫師說，國外研究發現，孤獨的心理狀態會使一個人死亡風險增加26％。長期孤獨削弱免疫系統、讓人有心理壓力、養成不健康的生活習慣，除了養寵物陪伴、獲得情感滿足，也可以適時加入興趣團體、志願服務，擴大社交圈，與有共同愛好或價值觀的人建立聯繫力，或者多培養個人興趣愛好，如閱讀、繪畫、運動等，提升自信、享受獨處時光。 （編輯推薦：阪神虎102歲人瑞級球迷：沒看到奪冠我不能死！別小看60後追星帶來3大健康好處）

短命因素第三名：久坐

久坐容易胖，對身體造成的傷害比想像中更大。WHO指出：「『久坐不動』會引發肥胖、糖尿病、高血壓、癌症等各種疾病，甚至全球每年有200萬人是因此死亡。」 統計指出，台灣人久坐時間在世界各國排序第3，危機不容忽視！

洪永祥醫師引述研究分析，澳洲雪梨大學研究顯示，和一天久坐時間不滿4個小時的人相比，久坐8～11個小時的人，死亡風險增加了15％；坐11個小時以上的人，死亡風險甚至高達40％。而同研究也指出，窩在沙發上看電視，平均每個小時就會減少22分鐘的壽命。



久坐時，身體血液流動速度會下降，容易造成血管阻塞、高血壓、動脈硬化，提高 心肌梗塞、狹心症、腦中風的風險；此外，久坐30分鐘，糖尿病風險就會增加2.5倍、癌症風險增加21％！洪醫師建議，辦公、打電腦、在家看電視都要「能站盡量站」，再不行也要每隔30分鐘起身，稍微走動，進行簡短伸展運動，避免久坐的危害。