運動傷害--從仰臥起坐談起

玫瑰香氛

本文作者為:  新竹東元綜合醫院  /復健科涂富籌 主任


吳 女士50歲，因為這一個月來左手酸麻而來門診，經過詳細問診及理學檢查後發現是頸神經根壓迫，究其原因則是一個半月前因為想減少小腹而做仰臥起坐，結果因為姿勢錯誤而受傷，經過復健一個半月後症狀已解除，吳女士也可以高高興興的回去做正確的仰臥起坐。

每次於門診或演講總會看到不少因為運動姿勢不對而受傷的病人，他們興緻沖沖的在家裡或跑去健身中心運動，本來是想更健康，結果卻弄的一身傷。運動雖有很多好處，但如果運動姿勢錯誤很可能得不到好處，反而失去健康。

以吳女士做的仰臥起坐為例，一般人總是在腦海裡想起電影、電視中的男主角全身肌肉"金光閃閃"，平躺在地上或架在健身器材上手抱頭後，以迅雷不及掩耳的速度將上半身抬起來，並用手肘去碰膝蓋，多帥！多酷!其實這樣的姿勢真的很容易造成運動傷害，一般民眾不可不慎，切勿逞強!

仰臥起坐有幾個要點須注意：
1.膝蓋要彎曲，以避免腰部受傷。
2. 蓋分開與肩同寬。
3. 手不要出力硬壓在頭或頸部後面，因為仰臥起坐是訓練腹肌所以根本不須出力壓頭更不須勉強手肘去碰膝蓋，以免對頸部造成傷害而引起神經壓迫，就像吳女士一樣。
4. 輕鬆地把雙手往前伸，並放在大腿上、頭頸肩緩慢往前抬起使手指碰到膝蓋即可，也可以往兩側抬起如往左(使右手指碰到左膝)或往右(使左手指碰右膝)。
5. 不要憋氣，正常呼吸。

為了健康而做的運動並不鼓勵挑戰身體極限，以免稍一不慎而受傷，萬一做運動而受傷更應停止運動而找專科醫師討論，以改善運動的方式、方法或姿勢，才能真正達到運動強身的目的。  

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很多人在做運動時都忽略了姿勢正確的重要性
錯誤的姿勢會造成身體的傷害
沒得到運動的好處反而傷了筋骨
這是得不償失!  
因此做健身運動前, 先去瞭解正確姿勢
還有先熱身, 這些都是很重要的
運動完之後當然別忘了要做些舒緩的動作囉...