如何保養脊椎》平常保持正確的姿勢

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【元氣周報�記者詹建富�報導；資料來源�書田診所復健科主任潘筱萍】

平常保持正確的姿勢

1.站立工作者：身體重心應交互在左右腳移動，或者把一隻腳踮在小凳子上面，鬆弛背部肌肉壓力。

2.長時間坐辦公桌的上班族：椅子高度適中，最好有靠背，椅背角度約115度，並盡可能不要久坐。

3.走路的姿態：抬頭、挺胸、縮小腹，少穿高跟鞋。


提取重物時


 


1.避免半彎著腰抬舉重物，或半彎著腰長久做事。

2.拿重物時，東西盡量靠著身體，不要離身體太遠或側抱，以免加重腰椎負擔。

3.取放置於高處的物品，應利用椅子或梯子增加高度再提取。



運動

1.適量運動，可強化腹肌和背肌的力量，有助穩定脊椎。

2.避免做激烈的腰部運動，疼痛時應儘量休息。

3.勿輕視腰部肌肉拉傷的病史，以免小問題變成大麻煩。




 




脊椎的保健是非常重要的，如平時使用不當，很容易引起病變

像是走路姿勢，或是平時坐姿不良，都會造成脊椎的不適

大家最容易犯的大概就是平時拿東西時的姿勢了

拿東西時，應該儘量能彎低身子，不要讓腰椎承受太大的壓力

平時一些小動作能多注意，就能減少不必要的病痛了∼