我想減啤酒肚但是.....

123385319

我上中班工作
午餐都吃排骨飯.麵.路邊小吃那些為主
晚餐公司吃便當
回家半夜看飢餓程度 比較餓就吃約2碗蛋炒飯.比較不餓就麵包一個 或是 涼麵
我覺我工作有在勞動 吃這樣東西應該OK吧?

我每天睡覺前:
伏地挺身 約10下 因為手有斷過 沒刻意做太多
交互蹲跳 平均每天都做50下
仰臥起坐 平均每天都做30~40下
做完休息一下就去喝個300~500CC的白開水

我持續約一個月才減2公斤.而且我很像是變壯 沒變瘦
是我運動問題嗎?常聽很多人都說:有氧運動.瑜珈 比較能減肥 是真的嗎?
我沒特別節食 是因為工作 但是也沒特別吃很多油炸的 便當那種我是幾乎都吃完(外面小吃便當青菜是比較鹹應該也有影響)?
到底我哪做錯了..?

芸芸感謝您熱心分享~~~*^^*  

《 本帖最後由 芸芸 於 2008-7-31 00:47 編輯 》

芸芸

原帖由 123385319 於 2008-7-30 06:20 發表
我上中班工作
午餐都吃排骨飯.麵.路邊小吃那些為主
晚餐公司吃便當
回家半夜看飢餓程度 比較餓就吃約2碗蛋炒飯.比較不餓就麵包一個 或是 涼麵
我覺我工作有在勞動 吃這樣東西應該OK吧?

我每天睡覺前:
伏地 ...

一個月能瘦2公斤~~不錯呀~有成績出來ㄌ~~

因為你是有勞力付出需要體力ㄉ~~

少量多餐對你應該會很不方便吧~~

不然運動+熱量控制會瘦ㄉ比較有成績

不過我建議你減重持之以恆~~速快對你ㄉ身體會不好ㄉ~~

不過~~還是給你加油!!

123385319

恩也只好慢慢來
台語說得 吃快撞破碗....
勞力的工作吃太少 餓過頭反而 會造成吃更多回來 自己的心得^^

黃小玉

要瘦下來一定要靠意志力
我爸爸說從大學畢業到現在46歲
都維持在67公斤(高70 公分)
我看過我爸的所有相片
都看不到一張胖的相片
他說要減肥是一個永久的戰鬥
不可鬆懈  尤其是要忌口
像他除了三餐及水果外
就沒有看他再吃其他零食
而且每餐只吃不到一碗飯
比我還少
可能他常運動
如騎單車.打球.走路.作家事...等等
所以身材一直保持和我差不多
從遠看  就常被人誤會是我哥哥
正如他的名言
減肥是一個永久的戰鬥
給你作參考


芸芸感謝您熱心分享~~~*^^*  

《 本帖最後由 芸芸 於 2008-8-5 17:13 編輯 》

w12345

我建議你減重持之以恆..給你加油

ken5968

哈哈∼減肥靠運動沒有人說不行，到最後就像你自已說的，沒變瘦反而只是變的更壯（我試過）
其實要減肥依個人經驗沒別的，就是先學會控制飲食吧！
看你說你吃的東西就知道，要很有多大的成效是不可能的，光排骨便當就可以讓你持續肥死…
我以前就差不多是這樣，等我發現後馬上就把排骨便當給停掉了！

其實，我想建議你把每餐飲食的肉類給減少，沒有肉是最好的（即然肥，血濃度也不低了吧）
擔心容易餓就“多吃”各種的蔬菜，且要盡量把菜油避掉∼
除了蔬菜還有其他很多根、莖、菇類的菜也可以吃的啊

簡單的說就是去自助餐用餐別夾肉，可以多夾一點其他你想吃的菜
這樣比較容易達到控制飲食的目的

對了！別以為這麼說「吃素」就好啦∼
其實素食的菜，為了讓長期吃素的人有油質進入體內，他們的菜反而比自助餐的還要油，
當然不是全部都如此，但大多會這樣（個人因減肥也曾長期吃素過，體重不減反增…）

如果持續運動我不反對，但記得一定要持續哦，否則前面你甩掉的兩公斤，會因為你沒有
持續而多還給你兩公斤的！（這情形我經歷過）

今天剛好看到一則「失戀受打擊 1年甩56公斤」
去搜尋這則新聞看看吧！這個主角還有部落格記錄他減肥的過程
我是沒去看過啦∼
但希望對你有所幫助哦

芸芸感謝您熱心分享~~~*^^*  

《 本帖最後由 芸芸 於 2008-8-5 17:14 編輯 》

123385319

樓上的大大建議不錯我開始從食物改變
一樣有肉有菜 因為我家離公司很近 改成自己煮 或 老媽幫煮
早餐跟中餐(對我來說是中午 跟 晚上)
沒什麼特別拉 就少點鹽 比外面清淡一點 青菜大部分都用燙的 加點鹽水 蒜頭調味(不太會說拉...剛吃還真不習慣 有點清淡 後來會慢慢習慣的)偶而用油炒(換個口味拉)
肉類都吃瘦豬肉煮湯(加點薑絲 米酒調味) 不錯喝耶!還有蒸豬瘦肉(放電鍋蒸加點蒜泥鹽水) 或是老媽煮的魚湯 清蒸魚類
湯也可以做些蔬菜湯 菇類 瓜類..重點是 自家煮的少油少鹽^^跟外面差很多
下班回來 最後一餐 只吃一個全麥麵包 配麥片牛奶(有時還是吃涼麵)
我吃東西量有減少 有時上班肚子喝就喝一些鮮奶 顧胃
對了吃東西要細嚼慢嚥 聽說有助消化
這幾天我上班 工作時後褲子 都有點鬆鬆的 以前沒用皮帶 現在都有用了(不過我量體重 才少0.5公斤 但是別人都說我體格感覺有比較好看一點 恩恩^^男生壯應該沒差吧 體格 哈哈)
還有大家運動要小心 我做仰臥起坐去傷到腰後來為了保持持續運動 換搖呼拉圈 結果更傷 聽醫生說腰部受傷時後也別搖呼拉圈 大家要注意喔)最近受傷我都 做有點像肚皮舞這樣亂搖...希望能快點好

...感覺我文筆不好吼 希望你們看得懂^^

補充一下:我之前想讓啤酒肚不明顯 走路都有點駝背 那是嚴重的錯誤 走路抬頭挺胸才更助於會讓啤酒肚不見喔

芸芸感謝您熱心分享~~~*^^*   

《 本帖最後由 芸芸 於 2008-8-25 23:54 編輯 》

kachenn

你覺得正常的飲食
其實往往都過量了~
算一算熱量吧~

英洋

原帖由 黃小玉 於 2008-7-31 13:29 發表
要瘦下來一定要靠意志力
我爸爸說從大學畢業到現在46歲
都維持在-----67公斤(高70 公分)
...

恕我冒昧........請問伯父是小叮噹本人嗎.........囧


另外針對樓主大回覆---

我之前經驗 我從事的都是輕勞動力的服務業　之前有過只靠熱量控制

幾乎都不運動的方式　以一個月2公斤的速度　7個月瘦了14公斤

我看雜誌跟一些資料寫出　想減肥光靠運動不可能達成

而且就像樓主大　會變壯而非變瘦　所以我當時想法是先用熱量控制

讓自己的肥肉　因為身體每日所需要總熱量不足［成年人一天約2200卡］

每天食物都只攝取約1200卡 剩下1000卡 靠自身肥肉的脂肪一公克熱量9大卡

一天就要消耗100多公克的身體脂肪 也就是說一天可以瘦下0.1公斤 一個月大

約2公斤 當時是這麼想的---

芸芸感謝您熱心分享~~~*^^*   

《 本帖最後由 芸芸 於 2008-8-25 23:55 編輯 》

findsogo

大大雖然有從事運動

但是看起來你的運動都是屬於無氧運動,
就是會把熱量轉為肌肉的運動,反而身體會變健壯

要改做有養運動,就是心跳在130以下的輕量運動
持之以恆,就可以做到

芸芸感謝您熱心分享~~~*^^*   

《 本帖最後由 芸芸 於 2008-8-25 23:56 編輯 》