這樣瘦腹比仰臥起坐更有效

梅爾斯

冒著腦充血的危險來瘦小腹嗎？拋棄它吧。仰臥起坐除了會讓你的脊柱勞損，對減小肚子幾乎是沒有效果的。來跟我學今年最流行的瘦腹運動吧，效果好得多哦。

　　不要再做仰臥起坐了：

　　如果你一直在做傳統的仰臥起坐，而且已經快到不能再快，讓我們面對現實吧，這起不了任何作用，因為它加強的是錯誤的腹部肌肉。幸好，一位美國聖地亞哥洲立大學的健身學科學家，對最為流行的十三種腹部運動的有效性進行了測試，最後總結出四種最為有效的 “腹部贅肉殺手”。為達到最佳效果，這四種運動每天都要做三組，並且每組要持續十五分钟。


　　蹬車運動：


　　只是要你躺在地板上假裝蹬一輛想像中的自行車。正確的動作是，背部下方壓緊地板，雙手置於頭後。將膝蓋提到四十五度角，雙腳做蹬車的動作，左腳踝要碰到右膝，接著再用右腳踝去碰左膝。


　　提膝運動：


　　找一把牢固的椅子，坐在椅子的邊緣，膝蓋彎曲，雙腳平放於地面。收緊腹部、，身體微微後傾，將雙腳抬離地面幾厘米。保持穩定的動作，將膝蓋拉向胸部，同時上身前曲。然後將雙腳恢復原位，不斷重復。　


　　手臂仰臥起坐：


　　躺下，曲膝，雙腳並攏鉤住床頭。用一條毛巾從後側繞過頸部，雙手各拉一端。收縮腹部，肩部抬起，後背慢慢卷起，再緩緩後仰，幾乎挨到地板時繼續起身，不斷重復。如果你覺得太難，上身只要抬離地板也就行了。


　　舉球運動：


　　仰臥，手裡拿一個網球，抬起雙手沖著天花板，雙腿伸直並攏，雙腳上鉤。收緊腹部及臀部肌肉，將雙肩和頭部抬離地面幾厘米。確定球是始終朝上沖向房頂，而不是向前。


　　你的目標就是要出汗。所有有氧運動的目的都是要你出汗。如果你沒有出汗，就說明你還不夠努力。運動時，你的姿勢越准確，汗就出得越快。這可能會讓你紅得像番茄，不過對身體絕對有益，所以還是努力做吧。

yah0416

感謝提供，這個是對上腹部比較有效還是下腹部較有效。「舉球運動似乎較少聽過。做吧！

zsp

怎麼有些文字真的好抽象阿

不過真的可以來做做看囉

gyhonnn

有些說真的還真看不太懂ㄟ
但努力試試看...擁有肚子贅肉的困擾

vito73322

仰臥起坐真的只能結實你腹部的肌肉但是無法使他瘦下來
看很多摔角員就知道啦
肚子很大但是有腹肌這就是最好的証明啦

b05557

感謝大大的提供，只要是運動我願意用我的身體去實驗看看，過一陣子再貼出效果給大家分享。

朽名竹

不好意思  可不可以有圖阿

可愛的小紅

你寫的文章看起來有點複雜，不過可以試著做做看

zjk888

不過可以試著做做88看

poqw

ㄜ...仰臥起坐多少有點用吧  只是側邊的肥肉減不掉＠＠...