[問題研討] 小弟快要當兵入伍~如何短期加強上半身耐力??

gtr_nismo

如題~小弟12月22號要入伍了~

我想請問各位運動達人~你們當兵前如何在平常慢慢增加肌耐力

我把跑3千公尺~用騎單車40KM代替~有時50KM


不過上半身比較有問題~我以前在學校上實習課前~全班被要求~每週做50下伏地挺身
但是~有半年時間忘記做~一分鐘退回20下了~!!

我家附近沒有單槓或爬竿之類的公共器材~所以沒得訓練!!

我這個月22號要入伍了~希望各位運動達人請給我寶貴的意見~謝謝!!

macrx

要在短期內強化是不太可能啦。
但我可以教你一些訓練方法。
你可以

拉杆槓：主要強化背闊肌，家的附進沒有學校有杆槓的話，可以用亞鈴、槓鈴硬舉。
亞鈴彎舉：強化二頭肌
亞鈴側舉：強化三角肌
亞鈴、槓鈴推舉：強化胸肌
仰臥起坐：強化腹肌

這些是可以用一些簡單的重物就可以練的。
但要看的到成效最少要三個月，而且重量、組數要夠，還要飲食要正常、正確。
這些都是影響成效的因素…

《 本帖最後由 macrx 於 2008-12-9 17:05 編輯 》

twvschina

還有十幾天，從今天起每天跑十公里吧，去當兵三公里就像吃飯一樣，一定有用

macrx

咦??
目前當兵不是沒有在跑三千了嗎??
但上半身強化，也要有強壯的下半身支撐啦。

耍寶的貴

只剩10幾天,照你原本的步調就可以了,貿然增加項目只是提高自己運動傷害的風險

好冷

這好像應該發在軍事版區的吧!
不過既然你提出來了，
就給你一點建議。
按照你說的應該已經足夠，目前軍中除非你抽到一些特業單位，如:海陸、憲兵等等。
不然一般部隊已經沒什麼在操體能了。
剩下的應該加強的是心態問題，忍住就熬過去了。
另外提到，各種運動都是有不可替代之別，比如說慢跑增加的是心肺功能，快跑就是增強大腿及部分的腰力。
騎單車就是大腿內側及小腿，單槓是增強大頭肌及背闊肌及部分的手掌握力。
舉啞鈴則是看方向，大部分是練二頭肌，如果是側舉則是練胸肌及大頭肌。

遊戲天使

離開海陸大概五年了，之前在部隊是擔任參三，也就是作戰士或是訓練士。
提一下我的看法。
剛剛入伍，會進入新訓中心，因該沒人會去要求體能，
直到下部隊時才"可能"會要求，(要看單位長官)
而我個人覺得，新兵對體能的要求就是及格，
基本體能及格的標準：(大約的標準，因年紀會有差別)
3000公尺：~15分；單槓：~6下；仰臥起坐(1分鐘)：~35下(通常3000和單槓是較有問題的)

我不建議你3000用騎腳踏車取代，因為感覺會不同；
至於你提到的上半身耐力，我會建議你做伏地挺身，
但是標準可能要變成一天做50下以上，(這對單槓比較有幫助)
還有一種方式不用太加強上半身耐力，但是可以增加單槓的次數，
那就是減肥，太重的體重，對這三項基本體能都不見好事。
供參考~

gtr_nismo

macrx ~ 大大:
謝謝喔~!!  我家倒是有以前剩下的磚頭(我居然沒有想到)
應該可以代替啞鈴吧~!!

gtr_nismo

好冷~大大:
   原來如此~每種運動用的肌力不太相同~
看來最近也要加強慢跑或快跑的訓練~

只好把家裡的磚頭拿起來充當啞鈴~不同姿勢練一練

嗯~我明白心態不調整當然是不行的~
反正只要想起以前的人要做22個月~
我才當一年內~應該要咬過去才對~!!                                                                                    

                                                                              謝謝~前輩的寶貴意見~!!

《 本帖最後由 gtr_nismo 於 2008-12-10 19:59 編輯 》

gtr_nismo

sun-999~大大:

    不就剛進去新訓頂多要求及格~下部隊就是要看自己運氣好不好(會不會遇到很要求的長官)囉~!!

年紀有差~例:19歲跟24歲的人會有何差別??

伏地挺身我目前是慢慢增加中~

看樣子爬竿不就是取決體重~看來我要稍微減肥了~!!

                                                        謝謝~sun-999~前備的寶貴意見!!