分享內功（雲遊）練法

盜香客

來到ＳＯＧＯ武術版，發現大家都很慷慨的分享
小弟想了又想，決定把老師留給我的內功法門向大家分享

據老師說，這是南少林流傳出來的內功
雖然沒有多麼高深，但對人體氣流運作有挺大的功效
源自南少林，明末由某位遊世僧人傳至福建陳姓
（老師說的老故事太長，在此略過）

基本來說就是吐納
練功要訣就是持之以恆
這應該是任何一種武術或內功的要訣

但老師曾對小弟說
傳這門內功給我是有原因的
內功名稱曰『雲遊』
是少林和武當作交流時的產物
此心法對哮喘有特別的功效
無病也能強筋健體
並且練起來非常自由

第一階段

立姿練習，腳開與肩同寬，手自然垂下
以嘴吐氣，以鼻吸氣，越長越佳
吐氣至淨，吸氣入腹要飽滿（也就是反式呼吸）
重心放在丹田（也就是吸氣時微微向前傾）
此階段練習時要淨念（不生雜想）
半刻（約七分鐘）一循環，接著坐下憋氣憋到不能憋再站起來下一個循環
（這個循環，我也沒想通為什麼要這樣？希望有心得或是有同練雲遊的大大能夠分享）（時間是這麼說，但老師說在練的時候，請練到腳痠在坐下憋氣）
一日九循環，最好在卯時（五點到七點，差不多是起床時間，錯過也沒關係，畢竟我們作息時間與古人不同）
酉時（晚上五點到七點，睡前？也可以。）
每日練習，三年有成（但小弟一年就進入下一階段，老師沒說原因，只說可以了）

第二階段

坐姿練習，腳最好半盤（一隻腳盤起，另一隻自然垂放即可，可靠背。手只要自然就可）
同樣以嘴吐氣，以鼻吸氣，越長越佳
吐氣至淨，吸氣入肺要飽滿（也就是胸腔呼吸）
重心在胸部（肺部，小弟覺得這部分要用意念想像？因為小弟無法領會重心如何＂放＂在肺部）
同樣需要淨念（但這階段強調閉眼，第一階段閉眼是隨意）
沒有循環，需要注意的是每次收功時要重複第一階段三個循環
同樣最好在卯時和酉時練習，與第一階段同樣都是每日兩次
每日練習，九年有成（小弟還在此階段，老師說要練到收功做循環時，中府有硬結，檀中感舒暢才算成功）
老師已過世，書本上的字小弟也看不懂
書是老師的練功筆記，用書法寫的，紙本泛黃脆碎，墨都糊在一起，還一堆圖，真不曉得老師怎麼看得懂＝　＝＂
所以小弟一直沒有突破這個階段
真的很希望有大大能分享，或是同練雲遊的大大能為小弟解惑，感激

第三階段

此階段無固定練習時間，也不需要複習前兩階段
吐納之間已有基礎，須長保閒適之心
每日何時皆可練功，靜躺（不要睡著了...）閉眼行腹腔呼吸
觀想週身溫熱但不燥

據小弟整理從老師那兒聽來的此功法功效應該至少有
治療哮喘，強筋健體（運動絕對不會鐵腿、幾乎不會喘、壓重肌肉不會酸）
精神良好，不畏冷（聽老師閒聊中，似乎還有減肥功效...但小弟並不確定）
大概是這樣吧，或許有些小家子氣
但卻是一種很自由的內功
分享給各位囉～祝各位練功愉快

另外，有抽菸者可以練，但若突破第二階段便不可再抽（如果突破，請大大無私分享突破心得給小弟，小弟被困擾很久了）
不然會造成非常非常大的反效果
練功前後忌喝冷飲，收功後最好喝杯溫水

《 本帖最後由 ruru78123 於 2009-4-7 19:56 編輯 》

盜香客

這種初階內功不太可能走火（走火和入魔是兩種不同症狀）
只要照這小弟所說的吐納方式，和盡量讓自己不去多想
就是正確的練法了

盜香客

是呀，無論外功內功的功夫
都需要持之以恆
小弟練這套吐納近十年
身體確實愈來愈好

冷的時候就自然地運功吧
吐納是很自然的
在自然之中練自然之法
自然而然有所成
（小弟淺見）

盜香客

大大是說腹式呼吸？
還是雲遊？

氣感是個人體會
建議大大持續練習
將會更有心得

盜香客

大大的想法沒錯，雲遊的自得層（也就是第二階段）並非挺胸用力去呼吸，文中所謂重心或許可以解釋成＂目的地＂，也就是這口氣的目的地。

其實雲遊可以說是非常自由的氣功，分內外各三層，本文小弟分享的是外三層的部分，內三層與外三層互通互異，可共練可獨自成立。

外三層以養身為主，內三層說來就有些玄，小弟功力不到不敢隨意以文字述之，請見諒。

單就外三層而言非常自由，說自由可能就是應該要非常放鬆的去隨氣而動。

因此，雲遊的動作絕不刻意，那第一階段的循環動作也須非常自然，但為何有此循環動作，小弟就不瞭了，若有哪位大大明白請解小弟之惑，感激不盡。

盜香客

原帖由 wolfbird 於 2009-8-14 14:22 發表
內經知要有云：凡不根於虛靜者，即是邪術；凡不歸於易簡者，即為旁門。
這是筆者在學習過程中，一位長者的告誡，也是很好的辨識方法，於此與各位先進共勉。

看到版大的回文，若筆者沒猜錯，從內、外及3的數字看來，這與丹道的內容相仿；差 ...

小弟對丹道滿有興趣的
曾經為此蒐集了滿多資料
可惜光看資料無法真正了解其中
虛浮表面並非我想知道的
而其中奧妙卻又苦於無處可問
只能順其自然練上先師傳授的雲遊了

慾火焚身阿!!(求知慾= =")