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原帖由 a29546288 於 2009-7-19 22:52 發表
第一日
早餐：葡萄柚半個 花生醬兩茶匙 土司一塊 咖啡/茶一杯
午餐：鮪魚﹝水浸﹞半罐 土司一塊 咖啡/茶一杯
晚餐：任何肉兩片 角豆/四季豆十條 紅葡萄十大顆 蘋果一個
低脂雪糕一杯 咖啡/茶一杯
第二日
早餐：香蕉半條 水煮蛋一個 土司一塊 咖啡/茶一杯
午餐：乳酪/優格一杯 鹹蘇打餅兩片 咖啡/茶一杯
晚餐：熱狗二條 綠花菜半個 紅葡萄十大顆 香蕉半條
低脂雪糕半杯 咖啡/茶一杯
第三日
早餐：蘋果一個 乳酪﹝脫脂﹞一片 鹹蘇打餅一片 咖啡/茶一杯
午餐：水煮蛋一個 土司一塊 咖啡/茶一杯
晚餐：鮪魚﹝水浸﹞一罐 紅葡萄十大顆 花椰菜大半個 香蕉半條
哈密瓜四盎司 低脂雪糕半杯 咖啡/茶一杯
注意事項：
1.每日至少喝五杯水，在每餐之間及中午及臨睡前飲，除此之外不能飲用或進食其他東西。
2.依序食用，不可自行調換其他代替品，吐司一定要烤過。
3.生食只可白煮至熟，除可用食鹽及胡椒粉外，不能加其他調味料。
4.咖啡、茶均不可加糖及奶精。
5.飲食搭配有化學作用，不可任意更改，三天後可照正常飲食，但不可過量，經過四天的一般飲食後，如果再想減肥時可再吃三天﹝減肥餐﹞，但一定要相隔四天正常飲食才可以繼續。[]
這個減肥方我看了一下，這確實是可以減到，但很難長期食用，所以大大所說的三天後可以正常飲食，畢竟減肥餐就是打個長期的戰爭嘛！至少一至三個月通常的飲食，比較有明顯或是正常的改善
在這個減肥餐中，有寫到咖啡和茶不加糖和伴侶(奶精，不知道為什麼身邊的人常常都叫他伴侶，好像是袋子就是打伴侶)，這個我很肯定的說，這確實對減肥有所幫助，只是咖啡的話，會讓你的鈣質流失喔~~!茶的話還是自已泡，不要買超商(像是xx小站、茶x屋、coxx之類用搖的，也儘量少喝)
然後我有仔細的看一下，減肥餐的熱量還真的不高(滿低的)，但對於上班或是學生似乎不太夠吧！那不是容易餓肚子，加上熱量低的話，相對的你的纖維、蛋白質就要足夠，不然對胃和身體都有傷害，人也容易疲倦
所以早餐是否可更改為肉片一至兩片(油煎or水煮)加土司(全麥)一至兩片(土司可以換成麥片)，水果一顆(個人偏好牛奶芭藥，維生素c夠而且纖維也夠)，牛奶或是水、茶500cc以上
午餐前若餓的話，可以吃點麥片充飢(畢竟不是餓肚子上班上學的減肥法)
午餐水煮鮪魚半罐倒是滿不錯的，若能加上水煮蛋，土司或是麥片與青菜水果一盤一顆，會對下午的班和課有充足的體力去應對，若水果吃不下還是吃不完，可以延到二至四點吃也是ok
晚餐的話，我個人不建議吃葡萄，葡萄的熱量還滿高的，哈蜜瓜也不是常常能吃到
所以可以更改土司或麥片+肉片一至二片(水煮鮪魚也ok)+青菜一兩盤+水果
當然中午和晚上都各要在喝500至1000cc的水或茶(茶個人推綠茶)
這個方式主要是在熱量減低的同時，避免餓肚子而傷了身體，因此多補充了蛋白質和纖維來增加飽足感和能量的消耗
肉當然也可以用煎的，煎的同時，油品可以使用不飽合的油，對身體也會有所幫助，也不要說吃油熱量太高，對減肥不易，不飽合對身體的需求十分的高，對燃燒脂肪也有很多的幫助，所以不用擔心
若是嘴饞的時候，可以吃點仙草、愛玉、石花凍等水溶性纖維，若單純甜度的話，可以加點黑糖(紅糖)，糖類的消耗是十分快速的(比脂肪、蛋白質、纖維更快)，加上可以補充點礦物質，也是不錯的選擇
用這個方式可以每天食用，熱量的攝取也同樣的也比較低，澱粉也比較低
不過我打完總感覺這好像是低胰島素減肥法= = |
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發表於 2009-7-19 22:52:14
