2頭肌

香腸滷蛋

求助...各位大大...怎樣練2頭肌...因為沒有什麼健身器材..不知道要怎樣練..

所以求助各位大大..把您所知道的..告訴我好嗎?

hyo113

工欲善其事　必先利其器

沒有健身器材那就買吧

組合式啞鈴是首選

預算不多就選購鑄鐵啞鈴

二頭鍛鍊的方式就是彎舉

看要站或坐著都可以

重要的是別受傷

時常操　時間久自然會有成效

詳細圖文動作建議你沽狗專業網站比較清楚

HANCOCK1

只要買啞鈴就很方便!!
因為伏地挺身對你二頭肌幫助不大喔!!
還是建議你去買!!
可以用很久!!

987808

其實拉單槓也可以練到二投機!!也可以練到擴背肌,拉堅後的擔更更可以練到到三角 只是很南啦!
小弟我啦背後最多14下  

我2.4.6各拉一次   一次三組  1組20下

爆走阿宏

如果不想花錢買工具可以用寶特瓶代替＠＠

飲料喝完以後在裡面裝水或拿去公園裝沙子！！

monymaker

沒有健身器材, 那上健身房呀呀...

啞鈴鎚式彎舉..啞鈴彎舉..W槓灣站式彎舉..斜板W槓彎舉...etc

如果沒有健身器材 也沒法上健身房 也可以在家舉行李袋呀, 裡面可以加一堆衣服或放課本也行,
或者到附近學校拉單槓, 要手背向外,手心面向自己的那種,
與肩同寬就好,不用拉太寬,太寬三角吃力比較多~