麵包吃不胖

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麵包美味，想起來都讒，可是正減肥的MM卻對它望眼欲穿，現在告訴大家如何巧吃麵包，從而達到減肥效果。


首先就是注意與面包相配食用的作料，我們一般不愛吃白口麵包，所以在上面加了各色的果醬以及做成三明治，你所加的作料熱量也是不同的哦，在吃的時候要特別注意，如果不需要劇烈活動的話，一定選熱量低些的配合食用。


吃法一：不要在吐司上塗太多的果醬

果醬品名　　　　　　能量數

草莓果醬(20g) 　　　　52kcal

低熱量草莓果(20g)　　 37kcal

橘子果醬(20g) 　　　　52kcal

花生醬(20g)　　 　　　116kcal

鵝肝醬(20g) 　　　　　58kcal

奶油(10g)　　　　　　 75kcal

乳瑪琳(10g) 　　　　　76kcal

吃法二：要注意三明治中所包的材料

三明治品名 　　　　　　能量數

火腿三明治 　　　　　　436kcal

裡脊肉火腿三明治 　　　500kcal

水煮魚三明治 　　　　　443kcal

油漬金槍魚三明治　　　 573kcal

不加美奶滋蛋三明治 　　435kcal

美奶滋蛋三明治 　　　　468kcal

烤肉三明治 　　　　　　522kcal

烤豬排三明治 　　　　　763kcal

小編插話：夾餡面包的熱量、油脂量都偏高，而一個硬面包圈的熱量與一份同等重量排骨的熱量是相同的，如果想減肥的朋友還是少嘗試的好。面包中還是主推全麥面包，因為它其中含有鐵、維生素B、維生素E、纖維、鎂、鋅和纖維素，常吃可以降低患心髒病、癌症的風險。如果非常喜歡甜味面包，不妨選擇吐司抹1小匙果醬。每天兩片吐司抹花生醬、奶油或夾一片低脂奶酪，喝一瓶低脂牛奶或酸奶，如有條件，準備一點生菜、蕃茄、小黃瓜夾著吃，熱量適中，營養會更加均衡。


吃法三：多喝濃肉菜湯


使用多種低熱量蔬菜制成的濃肉菜湯，含有豐富的食物纖維，多喝這種湯，就會減少面包的攝取量，而且還可以吸收很多維他命及礦物質。


吃法四：將吐司烤得酥脆

與白色柔軟的吐司相比較，吃烤得酥脆的吐司其咀嚼次數自然增加。因為咀嚼而刺激飽腹中樞神經，吃少量即可獲得飽腹感。


小編插話：剛出爐的面包不宜馬上吃，因為此時面包還在發酵，馬上吃容易得胃病，面包出爐後應至少放上兩個鐘頭才吃比較安全。


吃法五：吃含有食物纖維的面包


腸胃不好的人不宜吃過多的面包，因為其中的酵母很容易造成胃酸。食物纖維面包倒是不錯選擇，因為食物纖維會抑制身體中糖分及脂肪的吸收，防止肥胖。