仰臥起坐可以訓練腹部嗎

twchen310

有一個朋友跟我說
作仰臥起坐可以訓練腹部的肌肉
如果肚子是一層游泳圈要怎麼作
才可以瘦肚子
會比較有效
是持續一直作
還是有規律的循環作
請有經驗的大大
告訴小弟吧

馬岱

仰臥起坐是健身練腹部不變的動作...有很多種類練法...看你如何練說...一定搭配飲食和生活作息才行..單練仰臥起坐是很慢的效果...參考說

avmenu

有效每次最好做到飆汗,大慨要一個月才看得到效果.
我是仰臥起坐和推輪交互作.

rwe178

是訓練腹部沒錯
不過單一種方式  效果不佳...

sensaiboy

就是做到隔天起床像復健的那種程度囉
做到沒力,組間休息,繼續衝第二組到第三組
加上每周兩到三次的有氧運動慢跑之類的一次持續三十分鐘以上
相信一定可以事半功倍

但是腹部要有型,你連側腹跟下腹都要鍛鍊,不然只有上面四塊比較清楚而已

sweet66084

沒有一定
都要看個人的體質體力等等
你可以先嘗試早晚各做個30下阿
每次速度可以不用很快沒關係
要真正有躺平再起來碰到才算完全標準一下
標準的做 效果當然也好
像我本人
一開始都是仰臥起坐30下 早晚各30 還有伏地挺身20
之後覺得體力還OK 每次多+10
現在可以仰臥早晚100 因為太久也感覺好無聊
伏地挺身的話早晚都各60左右不定
本人會維持身材肌肉線條
而且有再送貨 家電類
所以身材維持的不錯
吃多也不會胖

skeny472

avmenu 發表於 2011-5-18 17:35  
有效每次最好做到飆汗,大慨要一個月才看得到效果.
我是仰臥起坐和推輪交互作. ...

我跟版大一樣
我已經做了一個月的仰臥起坐
肚子還是有點大
沒有腹肌的樣子

u155222

avmenu 發表於 2011-5-18 17:35  
有效每次最好做到飆汗,大慨要一個月才看得到效果.
我是仰臥起坐和推輪交互作. ...

做到飆汗= =...不要亂教
真要說飆汗你在這種天氣穿大衣做保證沒幾下就飆汗
但式一點效果已沒有
因為那是水分

a45685599

所有的健身方式都需要持之以恆~短時間實在難有成效

持續得˙做仰臥起坐加油~!!

吳宰

試試看背部的蠻有效的