有健身經驗的大大請進??

adam520

小弟最近想練壯一點
但是我太瘦了
手雖然有點肌肉但是太小隻
有什麼方法可以讓手臂長肉壯起來看起來有線條
還有胸肌...
我說的是不跑健身房...
謝謝大大...

麎

基本上，吃有關，但是訓練項目也是有差，都市的話可以找健身房訓練比較方便

天地論地天

自己買兩個啞鈴，小弟我是這樣做，在參考一些健身網站的各部位訓練方法，練到現在，老媽看到，都說我的肉怎麼從肚子跑到其他地方了，重點就是，想要長肉，就是要大重量，低次數，想要線條，就是相反，低重量，高次數，我是在家中自己練的，每天每個部位大概一小時至一個半小時。

0784565499

啞鈴   如果只需要 臂肌的話 這就夠暸  

wait4me999

不知道你想要壯起來的定義是到多壯
若只是要稍為結實
只要有重量足夠的啞鈴即可
而胸肌最簡單的訓練方式就是伏地挺身
還可以訓練到三頭肌

qqoo513tw3

買兩顆可以裝槓片的啞鈴回用，練久了還能加重

但建議大大，想要快點長肌肉去健身房給教練指導會快很多

cocokid

首先要先甩脂肪
運動這種東西不能求快 尤其是要練肌肉的
跑步是不錯的運動 先以每天3000公尺為目標 習慣之後 在慢慢加跑的數量
再加上有氧運動 做的量不是重點
你可以試試看1.福地體身20下 2.仰臥起坐20下 3.開何跳30下
如果以這123為一輪 你可以做很多輪
習慣的話 可以加更多可做的有氧運動 但重點還是輪數 不是量

sres2615

想辦法讓自己再胖一點吧
太瘦的人因為沒有肉，練起來的話肌肉線條沒有辦法太明顯
我覺得仰臥起坐加上伏地挺身效果就很夠了
每天持續做，量力而為，個人是洗澡前兩樣都做
做完後滿身大汗再去洗個澡很好睡