“健身九鍛筋”是根據戴氏心意拳內功原理創編的養生功

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九鍛筋的內容與功能健身九鍛筋共九式,內容包括:通穴養筋、肩胯潤筋、摩摸開筋、肘膝提筋、蹲體曲筋、手足疏筋、盤腿捩筋、踢腿壯筋、彎腰拉筋。鍛筋方式不同,各有各的功能。
(1)通穴養筋。拳經云“氣通則穴通,穴通則筋舒”,頂心百會穴、足心湧泉穴、手心勞宮穴是人體穴位之極端穴,“內氣通三心,氣血遍周身” ,通穴養筋旨在氣通經脈,疏筋活絡,以氣催勁,勁達四梢。
(2)肩胯潤筋。肩為上肢之根節,胯為下肢之根節,肩胯實乃人體之連接部位,直接關聯著肢體活動。肩胯潤筋就是有意抖甩根節,使肩頭聳起,胯部橫甩,目的在於鬆活肩胯筋骨,增強牽拉功能,從而靈活肌骨,以根帶梢。
(3)摩摸開筋。人之胸腹是內臟的外殼,摩外必震內。人之腹腔由軟組織連接,可伸又可縮。撫摩肋部可以震拂中節筋絡,滋養丹田功能。舉手捋摸則能張弛腹肌,抒發剛柔勁力。
(4)肘膝提筋。肘是上肢之中節,膝為下肢之中節,中節實為連接肢,它的本體功能直接影響著下肢的擺動和上肢的伸縮,肘膝提筋就是提膝頂肘,靈活關節,增強肘膝的承受力、牽拉度和靈活性。
(5)蹲體曲筋。蹲即蹴,肢蹴腿必 ​​彎,筋必曲。蹲體曲筋可增強筋絡的柔韌性和爆發力,強化人體下肢的屈伸功能和支撐力。
(6)手足疏筋。手為上肢之梢節,足為下肢之梢節,手足功能直接牽扯著行走和取物。手足疏筋就是採取肩催肘、肘催手、胯催膝、膝催足的穿插式動作,直線催勁,奮發肌能,使氣血勁力直抵湧泉穴和勞宮穴,從而活化神經,避免指梢經絡之麻痛憋脹。
(7)盤腿捩筋。盤腿捩筋是扭捩腰軸盤坐而下的旋轉動作,旨在靈活腰胯,提高腰肌繃彈力和柔韌性,從而增強腰盤的承受功能和下肢的整體力度。
(8)踢腿壯筋。踢腿壯筋採用的是裡踢、外踹、正面蹬三個不同方位和角度的踢腿動作,在扭捩中鬆活胯骨、腳腕和膝關節,從而壯健單腿支撐力,增強下肢的柔韌性和適應性,求得穩健平衡。
(9)彎腰拉筋。彎腰拉筋是直腿彎腰下俯動作,可以牽拉腰間筋骨,增強腰部的靈活性和柔韌性,配合深長細勻的運氣法,能夠潤活氣管,排壓濁氣,利於吐故納新,對於強健呼吸系統的功能有良好的效果。
九鍛筋的特點與練法特點
(1)一節一勢,可單節演練,也可連接演練;可一人獨練,還可群體合練;既可戶外練,也可室內練,不受時間場地局限,具有隨意性和實用性。
(2)九節勢式原則上分為靜練和動練兩大部分。即1、3、5、7、9節為原地靜練,2、4、6、8節為開步動練,但動練部分也能在原地變步演練。
(3)軀體為束展動作,手臂為伸縮動作,簡單易學,見效甚快。
(4)意識、呼吸、動作融為一體,其功能依賴動作的可變性,而不是賴依單純的意念心理性。
(5)動作輕柔勻緩,柔中寓剛。以深呼吸配合動作為佳,原則上束身時吸氣,展身時呼氣,但也可順其自然,自行調節。


以武會友, 希望藉由此養生功達到健康之目的, 讓各位早日天天鍛鍊, 天天健康之體魄!