怎樣才能讓肌肉線條更明顯?

咬著鮭魚的熊

我現在每天做  伏地挺身200下  12P啞鈴  全部姿勢加起來480(一隻手的份)   手臂線條沒有很明顯! (胸肌到是很明顯) 太肉?  我目前才國三  172   76kg   

無限獲得

我是貨運公司做兩年.手臂變粗依我的經驗.你可以晚上去貨運公司兼差.好像要把重的東西往上拉效果比較好吧.啞鈴太輕了.我們的貨基本30公斤每天100件左右
有時60公斤的30件.少數80公斤最重106公斤.不然你可以找個裝滿的瓦斯筒50公斤練.效果一定比啞鈴好太多了.說真的啞鈴是3歲小孩在玩的.

ohoh797979

172公分 有這樣體重 不是體脂肪過高  就是肌肉量 嚇人  根據你的戀法應該也是修線條居多  多有氧 少鹽少糖  試試看吧

xero12345

肌肉線條要明顯 第一脂肪要少 第二肌肉要大 肌肉肥大要用特殊的訓練法(倒金字塔或黃金組等)及飲食(高蛋白會其他配合食品)配合

fu6464

握推比較有用吧!!!
還有就是練三頭肌 二頭!
因為他們會讓你更粗壯~
我175~85~手臂是狀的~只是真的要克制吃~不然肚子是最頭痛的(就是我)

sensaiboy

啞鈴拿重一點的吧,十二磅太輕了
次數不是重點,重量跟肌肉的充血感比較重要

ohoh797979

建議可以採6-10下力竭的重練  再來就是少鹽 少油 少糖的飲食控制  蛋白質攝取也是重要的一環 還有多做有氧
另外伏地挺身 已經不能滿足你的訓練了  要進步會有困難 如果是要練線條的話  可以採用20下力竭的重量來做修飾

ntuie5566

建議別太早開始做重訓 因為你才國中 身體還在發育 現在開始做對發育來講 不是特別好!

狄雅辛

做你這樣

我的手 跟全身 二天就斷掉了

瘋一整夜

要讓肌肉線條明顯就要做到超負荷，以你現在能舉起最重的啞鈴可以連續舉八下的重量，每八下為一組，做完一組不休息、或者休息一分鐘、或者一分鐘以上，再做一組。一天適體能做三到六組，練完後配合飲食(蛋白質)，並休息滿24小時，再進行一次鍛鍊。如果你這樣持之以恆的努力，一到三個月就會有明顯的效果。