力量的捷徑(山姆 伯德)

冷焰刀

     要想強壯起來，有沒有捷徑可走呢?大多數人都會回答：沒有。如果你回答說有。就會被認為是想避避艱苦的訓練。不過在力量訓練上，大力士山姆·伯德卻明確指出：力量訓練是有捷徑可循的。
      伯德是目前198磅級力量舉世界紀錄保持者。換句話說，他是200磅以下世界上最強壯的人。但是和很多人想像的不同，伯德並不是生來就這麼強壯。
      小的時候，伯德酷愛田徑。他在短跑和跳遠上都有良好的表現，但在力量上並無過人之處。上了中學以後，伯德周圍的男生幾乎都在練力量舉，這把他也帶進了這項運動。伯德覺得既然參加了項運動，就應該接受最專業的指導。於是他報名參加了“深蹲博士”的力量舉訓練營。
      參加訓練營成了伯德生活的轉折點。他不僅瘋狂地愛上了這項運動，還有了—個更大的收穫，從一開始訓練就走上了正軌。回到學校俱樂部後，伯德發現很少有人像訓練營裡提倡的那樣練習，但他還是堅持不受別人影響。他很快就愉快地發現自己的力量增長速度大大超過了其他人，而且相當穩定。那些曾經在他面前指手畫腳的人現在都反過來請教他了。
“做任何事情都需要正確的方法。製造飛機是這樣，力量訓練也不例外。很多人認為力量訓練沒什麼技術含量，只要苦練力量就能增長，這可大錯特錯了。我見過很多人，他們整天揮汗如雨地訓練，從不吝惜體力，效果卻糟透了。他們的先天素質沒有問題，失敗的根源在於訓練方法。”
力量舉俱樂部裡總是有很多人同時練習力量舉和健美。力量和肌肉是能夠互相促進的，但要想達到較高水平，在訓練中就只能有一個目標。因為力量訓練和肌肉訓練的策略是完全不同的，同時追求兩個目標，在兩方面就都只能達到較低的水平。
      肌肉訓練追求全面，訓練項目很多，在每個訓練項目上投入的精力就比較有限。而力量訓練強調重點，只選用效果最好、效率最高的項目，每個項目的訓練量和訓練強度都很大。伯德在力量訓練中就從不做推舉、彎舉和划船等典型的肌肉訓練動作，雖然力量舉俱樂部裡不少人練習這些動作。具有諷刺意味的是，雖然從未考慮過肌肉的問題，但伯德的肌肉還是明顯超過同級別的大多數人。
      很多孩子都認為上肢力量是全身力量的關鍵。這很容易理解，畢竟大多數情況下人的力量最終是通過手上的動作表現出來的。遺憾的是，很多人在正式開始力量訓練很長時間後仍然搞不清發力部位和動作部位的區別。正因為如此，很多人將力量訓練的重點放在上肢力量上。但即使他們的訓練達到完美的程度，也至多能開發自己全身力量潛力的百分之百。
      伯德在“深蹲博士”的力量舉訓練營裡學習了核心力量的決定性作用。多年以來，他直將深蹲、腿舉、前蹲和箭步蹲等核心力量動作作為訓練的重頭戲。伯德說：“我在俱樂部不是練得最苦的，但我把所有的訓練時間都給了最重要的訓練項目。”結果是顯而易見的，伯德現在已經是200磅以下的“巔峰戰士” ，而早先一些曾經力量遠大於他的人都銷聲匿跡了。
      目前要提高力量有三種主要的方法。傳統的力量訓練方法，也就是力量舉的訓練方法，是最常被採用的。但還有兩種方法：舉重訓練法和壯漢訓練法，主要被舉重和壯漢專項運動員採用。它們和傳統方法有相似之處，就是都很重視核心力量動作，特別是深蹲和前蹲，但它們的訓練強度通常小些。由於舉重和壯漢運動有很多專項訓練(如舉重的下蹲翻和壯漢運動的肩扛負重走)，它們核心力量動作所佔的比例比傳統方法小。
      伯德對這個問題的建議是如果你對舉重或壯漢運動情有獨鍾，當然要選擇相應的訓練方法，這樣才能取得最好的成績。但如果你對哪個項目並無偏愛，而只是想獲得最大的力量，那麼你惟正確的選擇就是：傳統的力量訓練方法，而且要特別重視核心力量。伯德引用了保羅·安德森的一句名言，對於大力士來說，腿部力量就是一切，如果說力量訓練有捷徑的話，這就是捷徑。
      伯德對聯合組訓練技術情有獨鍾。這種技術是將用力性質相近的一組動作安排在一起，每個動作都依次做完一組才算完成了一個聯合組。它巧妙地運用了“角度微調原則”。例如，將槓鈴深蹲、台式深蹲、肩托深蹲和史密斯訓練器深蹲放在一個聯合組中，可以看作是對深蹲進行角度微調。
　　伯德的訓練量不大。事實上，在力量界中是中間是偏小的。伯德說“我從小耐力就不好，承受不了很大的訓練量。”不過他的成功也證明了要成為大力士，不一定非要承受令人窒息的訓練量。畢竟，訓練強度才是關鍵。
看完了上面的部分，也許你已經懂得了要走上通往強壯的捷徑必須遵循的一些原則，但你還需要一份具體的訓練計劃。別急，山姆·伯德已經為你準備了這樣一份計劃。它和伯德自己的訓練計劃非常相似，但訓練量做了很大壓縮。不管你的訓練水平如何，都會從這份訓練計劃中得到益處。

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有力量的男人才是真正的MAN