武當山張三豐太極拳4.flv

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武當三豐太極拳28式第四式順拉單鞭詳解版
  

武當三豐太極拳4.flv
單鞭是傳統拳術中動作招式象形化的通用式名。單鞭的動作形態是一手鉤手，另一手拂面後向前揮出，猶如跨馬揚鞭之勢，故名單鞭。

單鞭，或者類似者，在各太極門派裡幾乎都有，但姿勢用法稱呼卻相差很多。單鞭不僅是一個式子，更是一種打法，是中華武術基本拳法中的母式之一。

鞭：顧名思義。就是鞭子。鞭子握在誰的手中這很關鍵。將軍手中的鞭，是指揮棒是衝鋒陷陣的號角，是士兵的靈魂。騎士手中的鞭，有勇有謀內涵氣質外顯風度。牧羊鞭，能攻能守又能防，技法多樣變幻無常。太極拳的單鞭，是將軍是神。是騎士也是紳士，有騎士的氣質亦有紳士的儒雅。有牧羊鞭的神來之手。

      

圖一圖二圖三

1．接上按式。左手朝上微翻掌，向左隨身體帶回，右手在距左手尺餘，掌心向上，托時之意，隨身向左移，重心在左腳，左腳以後跟為軸隨手臂向外轉，右腳後跟不動，前腳掌回扣，與手臂同向，成丁字步。當轉至左側丁字步後，右手由仰掌旋臂成向外、向下的抓掌，左掌變托掌，向右以右腳為重心擰帶；腳法與前相反，即以右腳跟為軸向右側隨身、手臂移45度，左腳以同樣方式回扣45度。見（圖一）(圖二)

2. 接上動作，身體薇薇向右側旋轉30度右手於腰間穿出到正前方，掌心向上。

3. 掌心下翻，身體下蹲右手從膝前劃過半圈，左腳收回，隨身起立，左手護右肘，右手從斜前方突出；然後右手翻掌勾手，指尖向下，左手由護右腕；重心在右腳，左腿隨機提起蹬出。見（圖三）

      

圖四圖五圖六

4. 重心仍在右腳，右勾手不動，氣下沉，左腳、左手由腰帶動一起向左前方揮邁而出，變成左弓箭步。見（圖四、圖五、​​圖六）

要點：

1、在左右平帶過程中，擰勁等暗勁是關鍵，要求也很嚴格。像兩掌二方向相對，意為把持手和肘，時時可採撂制住對方，往返之變是根據對方力的變化而變化，折疊過程中的身、腰、腳均要一致變化，體現整體性，才能製敵。即為變化無方之意，根據對方空處、破綻處而擊，上架十字手，下出進腿，落步而順掌到，動作是圓而連貫，有一定的實用價值。

用法：

單鞭之用，變化多端，豐富多彩，每一個動作是一個技擊用法的母式，這一母式本身可以發勁擊人外，還可演化出多種招式。就是若對方朝我中上部一拳擊來，我一手粘拳頭、一手托臂肘，運用聽勁掌握對方力向，既可採撂拿脈、反骨，也可把架肘靠而放出對方。

2、若對方力大，肯定會反抗我之力，我則順其力變成擰捋而擊空脅。

3、若對方中脅擊不成，則上擊咽喉，架肘擊襠腿，乘機進步而放發。關鍵是手腳進肘，身腰要捅跟而上，有一種捅擠之勢。

心得：

在太極拳鍛煉過程中，要求採取勻速呼吸的方式，呼吸要盡量不留痕跡，這被看做是太極拳打得好的一個標誌，但是為了提高治病的效果，在呼和吸的過程中，要求要適當誇張一些，或者要求在某些時候用意念去引導呼吸的進行。談到太極拳養生的呼吸牽拉作用，有兩個重要穴位，一個穴位叫膻中穴，這個穴位通常在太極拳的鍛煉過程中被看作是胸式呼吸調節的一個重要穴位。另一個呼吸調節點是神闕穴（位於肚臍），是腹式呼吸的一個重要調節穴位。

眾所周知，胸式呼吸主要是對胸部的肌肉利用呼吸做一個牽拉，對於胸部的肺臟和心臟都起到牽拉和按摩的作用。腹式呼吸的範圍更廣，對於腹部的肝、胃、脾、大腸、小腸，甚至包括盆腔裡的膀胱、子宮，在呼吸過程中都會隨著它的運動而運動，客觀上起到一個推拉、牽移的作用。在太極拳的鍛煉過程，凡是以手部以胸部作為主要動作的環節，都與胸式呼吸相互對應，如單鞭的操練過程中，可以把手這個位置往下放，放到跟膻中穴平行的位置，這時利用胸式呼吸，來起到對胸部、肺和心臟進行養生保健的作用，起到一個柔和的內臟按摩的作用。同樣道理，在太極拳套路中凡是以腳以足部做為主要操作環節的功法，比如單鞭、踢腿，都要求以腹式呼吸配合來進行。