青城健身延壽功

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青城健身延壽功淺說
  
劉綏濱（都江堰市青城武術文化研究會）
論文摘要：道教是熱愛生命、追求長生的宗教，早在《尚書。洪範》中就把壽列為五福之首，故道教及青城武術中歷代練就高功健身長壽者很多。青城武術是中國武術著名流派，也是青城山道教文化的重要組成部分。青城健身延壽功正是修煉精氣神三寶，通過松靜的訓練，走向三個鍛煉步驟。一、形、學架子動作。練筋骨，達到一般體操效果。二、形意合一，能煉筋骨比皮毛更深一層，鍛煉神經系統，達到神經體操。三、形意氣合一，為大腦指揮下的內臟體操，最終達到祛病養生、延年益壽目的。
一

青城派系青城山道教文化的重要組成部分。道在養生，故道教及青城派歷代練就長壽高功者很多。近代，李傑道長（歡喜道人）108歲仙逝，陳琳道長96歲尚能四海雲遊。被國家體委譽為“青年年人的楷模，老年人的驕傲”的楊文清老師80歲尚能騎自行車旅遊天津、北京。巴蜀健康老人金躍山年屆百歲尚能演武行醫。一百零五歲的紅梅青松道人蔣信平，在第二屆中國道教文化節太上道祖開光大典表演太極拳引起轟動。可見養生是道教及青城派的強項。而健身延壽功又是青城派的重要養生功法。

該功系青城山陳琳道長93歲時（1933年-）傳餘國雄宗師（1911年   --2003年），餘國雄宗師為國家武協唯一確定的青城派武術代表人物。載入《青城山志》、《四川武術大全》，《中國武術人名辭典》，於1997年傳此功法於劉綏濱。
二

健身延壽功是一種動靜相兼、祛病養身、延年益壽的內功，它具有全套動作短小精幹，簡單易學，不受時間、場地的限制，健身效果顯著，便於推廣。

健身延壽功運動的目的：精、氣、神是人身三寶，健身延壽功運動的是煉意煉氣，煉精化氣，精氣盛則神自活躍，邪氣無從侵入，《內經》曰“正氣存內，邪不可干”。從而達到祛病延年的目的，青城氣功吸收了各家精華，明確了運動的目的。

其運動是動靜相兼，注重形、意、氣三者合一，關鍵又在“松靜”二字，在動作上講究，手眼相隨，準確連貫，姿勢優美，大方自然，放鬆筋肌，放鬆腰胯，墜肘垂肩。

在意念方面應排除雜念，意守丹田，不用僵力，松靜自然，配合呼吸要做到呼吸均勻，細長緩慢，氣沉丹田。青城氣功實踐的結果，成效顯著。

久練健身延壽功能收到以下八大好處：1、強筋壯骨；2、暢通血氣；3、益肝固腎；4、健胃利脾；5、清心明目；6、浴面聰耳； 7、祛病延年；8、防身自衛等效果。
三

煉功注意事項：

1、要樹立身體是事業發展前提的思想，堅強信心、決心和恆心。

2、練功要循序漸進，必須通過形、意、氣三個鍛煉步驟逐步體會健身延壽功之精要，方能有所成就，否則欲速則不達。

3、練功前宜鬆開腰帶、領扣、袖扣、錶帶，穿平底鞋，不可穿硬底鞋和高跟鞋。

4、練功要保證眨眠時間，心情舒暢，節制房事。

5、清晨練功宜選擇清靜，不受干擾，空氣新鮮的地方，最好在有水有樹的地方為宜，夏天在樹下，冬天應選擇開闊的地方進行。

6、練功時間一般不硬性限制，一般三十分鐘左右，在必要時可根據自己的實際情況增減，每日至少應保證一至二次。
四

健身運動的鍛煉要領

健身延壽功的十六要訣

1、練意練氣     2、意氣合一    3、排除雜念    4、意守丹田   5、呼吸均勻     6、細長緩慢      7、放鬆筋肌    8、放鬆腰胯     9、手眼相隨   10、墜肘垂肩   11、動作準確   12、動作連貫     13、大方自然    14、循序漸進   15、不急求成

健身延壽功之真理在十六要訣之中，要學好健身延壽功必須領會，堅持鍛煉，慢慢體會其中之奧妙，健身延壽功主要目的是煉意煉氣，因此只有做到意氣合一，才算真正領會健身延壽功之要領。要訣之關鍵是“松靜”二字。“松靜”二字貫穿在十六要訣之中，只有充分理解“松靜”的函義，才能全面領會十六要訣。“松”，健身延壽功所要求的松，不是軀體放鬆，而且精神也要放鬆，但要注意，松是指自然舒鬆，決不是精神鬆懈，肌肉放鬆的頭都抬不起來。手腕都不能伸直一下。正確方法應該是用意不用力。但用意不用力是指不用僵力，而用練功人常說的內勁。

“靜”：健身延壽功所指的靜，是指精神狀態而言，也就是要求思想集中，沉著冷靜按照練功的步驟和要求進行運動。

只有做好靜，才能做到松，只有做到松，才能達到用意不用力，但往往要通過反复練習，才能使僵力消除，這是進步中較難避免的現象。每前進一步都是克服僵力過程，“僵力”消除了，動作就舒鬆自然了。越舒鬆自然鍛煉效果就越好，在武術領域裡流行這樣一句話：寧煉筋長一分，不煉肉厚一寸，筋長則力大。這裡所說筋長就是在鬆的基礎上練出來的，增強了關節的韌性，肌肉質量上的好壞，主要看其彈性如何，彈性就是練功人常說的活肌肉，而著重放鬆的練習是助於增進肌肉的彈性​​。
五


健身延壽功的形、意、氣三個鍛煉步驟。

形、意、氣是沒有明顯界限的，要領也不能截然分開，但為了初學者便於理解健身延壽功的要領，使之逐漸深入提高，因此重點從形、意、氣三個階段進行。

形：這一階段主要練架子學動作，這是學習健身延壽功的初級形式。練架子必須著重要訣中的“動作準確”，動作連貫，手眼相隨，姿勢優美，大方自然等要領。這一段基礎，必須在教練員的指導下進行。但如果只停留在這一階段，那麼鍛煉效果只能相當於一般體操，能練皮毛，起到舒筋活血，活動肢節的作用。如果動作熟悉自然後，就應進一步提高進行形、意、氣合一的練習。

意：這一階段是練形意合一，能煉筋骨比煉皮毛更深入一層。“意”指意識，意識是特有的大腦思維活動的產物，所以說形意合一的鍛煉，就是用意識引導動作，在大腦的支配下活動。健身延壽功練到這一階段已平是一般體操了。它除了肢體活動外，最重要的是神經系統得以體操鍛煉，這時可以把它稱為“神經體操”。神經系統除了運動和感覺機能外。還執行著所謂營養機能，形意合一的鍛煉，能調節神經系統，增強營養神經的功能，從而促進體內的新陳代謝，調節各組織器官的正常生理功能，使全身各部機能健全起來。增強體內的抗病能力，從不治已病而治他病的目的達到“正氣存內，邪不可干“的具體表現。

形意合一的鍛煉方法除充分達到煉架子的要求外，還須領會十六要訣中的“排除雜念，意守丹田步驟和要求、放鬆筋肌，放鬆腰胯，墜肘垂肩“等要領。這幾句話主要講的是松靜二字，只有做到排除雜念，意守丹田，才能精神入靜，思想集中，能靜，能使筋、肌、腰胯、肩、肘等各部分放鬆，能鬆才能用意不用力，克服僵力，才能使形意合一。

氣：這一階段指意氣合一，目的是練肺，即練內臟，中國醫學認為肺主一身之氣，氣行則血行，氣滯則血凝，這說明肺對人體一周有節製作用。意氣合一時，能練意練氣。氣功的氣是指人體內的元氣，元氣又叫正氣；就是真元之氣，它相似於現代醫學的新陳代謝，內分泌等產生的效應。具體表現在對疾病的抵抗力及免疫力和體內修復能力以及對環境的適應能力等方面。可見元氣是生命的動力，而元氣又是通過呼吸方式來推動的，所以健身延壽功練到意、氣合一這一階段時，可把它稱為大腦指揮下的內臟體操。

心得:
因為配合呼吸的運動，能達到內臟按摩的作用，這時比在形意合一的練功效應更提高一步。如此堅持鍛煉就能越練越精，取得意想不到的健身效果。