道家養生之抗衰功

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道家養生之抗衰功
  
1、男子功

兜腎囊：一隻手扶小腹，另一隻手將腎囊向上兜，可速做六十至九十次，然後換手，也做六十至九十次。

抓拿睾丸：一隻手扶小腹，另一隻手抓拿睾丸，一抓一放，可連續做六十至九十次，然後換手，也做六十至九十次。

擠睾丸：用一隻手或兩隻手同時擠捏睾丸，次數不限。

拉睾丸：用一隻手或兩隻手同時拉睾丸，一拉一放，可連續做三十次。

捏陰莖：用兩隻手同時進行，次數不限。

拉陰莖：一隻手扶小腹，另一隻手拉陰莖，一拉一放，可連續做三十次，然後換手，也做三十次。

搓會陰：一隻手扶小腹，另一隻手輕輕搓會陰，可連續搓三十次，然後換手，也做三十次。

搓尾閭：一隻手扶小腹，另一隻手搓尾閭，可連續做三十次，然後換手，也做三十次。

搖陰莖：一隻手扶小腹，另一隻手搖動陰莖，左右與前後各搖動十五次。

點神闕：一隻手扶小腹，另一隻手中指尖點按在神闕穴上，默數六十個數，然後換手，用另一隻手的中指點按在神闕穴上，默數六十個數。

揉小腹：兩手重疊，內外勞宮相對，男子左手在下， 反正方向各搓按九圈。

壓放呼吸：做完揉小腹後，吸氣時，兩手下壓，小腹隆起，呼氣時，小腹癟，兩手放鬆，一吸一呼為一次，可連續做三次。然後收功，收功時意守下丹田，時間可長可短。

2、女子功

揉乳房：兩隻手同時揉乳房反正方向各三十圈，再左右與下下各揉按三十次。

抓拿乳房：兩小臂交叉，右手扶左側乳房，左手扶右側乳房，然後用手指抓拿乳房，一抓一放為一次，可連續做三十次。

捏乳房：兩隻手手指尖同時捏乳頭，以不痛為度，一捏一放為一次，可連續做三十次。

揉會陰：用一隻手或兩隻手重疊扶在陰部，手指按在會陰穴上，反正方向各揉按三十次。

搓尾閭：一隻手扶小腹，另一隻手搓尾閭三十次，然後換手再搓三十次。

點神闕：一隻手扶小腹，另一隻手中指尖點按在神闕穴上，默數六十個數，然後換手，再默數六十個數。

揉小腹：兩手重疊，內外勞宮相對，女子右手在下， 反正方向揉按九圈。

壓放呼吸：接上式，吸氣時，小腹隆起，兩手稍用力下壓， 呼氣時，小腹癟，兩手放鬆，一吸一呼為一次，可連續做三次。然後收功，收功時可意守下丹田，時間可長可短。

心得:
本式可補腎培元，調節人體機能，防病治病，強壯身體， 增強抗病能力，提高免疫功能，久練能延緩衰老，延年益壽，尤其適合中老年人操練。