習武須知-外養形態，內固精神

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樁步又叫樁功，因樁功是拳術中的一種很重要的基本功夫，所以它既有強壯身心(能使體內的中氣保持中正安舒)之功，又有穩定平衡之能。

太極拳中有很多樁步練法，這裡只介紹吳氏太極拳中最基本的四種樁法。

1、馬步站樁練步之法以馬步為基礎。馬步，又名馬襠、地盆或站樁。

為什麼要練馬步站樁呢?因其步穩氣沉，不但可免血氣上浮和呼吸短促之病，而且可使浮力漸去，得到氣力沉重的效果。

雖然拳術多半都在練手上的功夫，但是如步法不穩固，基礎不堅，一動即搖，上重下輕，結果好像風絮水萍，毫無根基，這樣會影響到全身，使之散亂。

所以我們要求練其舉足輕如鴻毛，立步重如泰山。如此可見，應該下苦功夫，練習馬步站樁。

練馬步樁的方法是兩腳平行分開，相距要比肩寬，身向下蹲如坐馬上之姿勢，同時兩臂向前伸出，隨之，分向左右，平置於身之兩側，兩臂略低於肩，掌心均向下(注意鬆肩墜肘)；兩眼向前平視；呼吸保持自然。當身體下蹲的同時，意念在命門，感到腳跟吃力時，再想膝蓋尖與腳尖呈垂直狀，穩定時，意念又至命門，如此反复，直至兩腿酸痛到極點才能休息，萬不可一站即起，否則很難收到功效，初學者不可不注意。每天早晚分做兩次練習，時間長短可以逐漸增加。

心得:練拳不練多, 要練精 .練拳不練快,  要練慢. 拳到意到, 拳到骨斷. 不出拳則已, 一出拳閉命.  只要對方先出手,  膽叫他先帊下.

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馬步是練武的基礎  但他也並非空站而已  訣竅很多   還有拳不是不要練快   不快如何取勝   練慢是調息是用功力練拳   每種拳術皆有軟硬拳及快慢長短全方位  太極只練慢鬆是極下品  少林拳只練霸也是下品  對方先出手  要對方趴下   那是對方沒練好