每週慢跑1小時助你增壽又減肥

陳仁

如果每周堅持慢跑1小時而且從20歲一直跑到70歲，那麼慢跑累計時間累就會達到108天。這是否會浪費生命呢？丹麥一項最新研究給出的答案是“No”。慢跑不僅不是浪費生命，而且有助於延長壽命。美國“健康日”網站5月3日報導稱，在當日召開的歐洲心血管預防與康復協會2012都柏林大會上，丹麥研究人員宣布的一項新研究發現，每週慢跑1小時可以使用與其壽命延長大約6歲。

這項新研究是丹麥“哥本哈根市心臟研究項目”(CCHS)的一個子項目。這項心血管研究從1976年開始對大約2萬名20—93歲的男女參試者展開了相關研究。對比研究中，科學家調查了1116名男性參試者和762名女性參試者的慢跑情況，包括跑步速度、及每週慢跑的距離等信息。在為期35年的跟踪調查中，研究人員共發現10158名從不慢跑的參試者和122名慢跑者死亡。這一結果表明，慢跑者死亡危險降低44%。研究人員發現，堅持每週慢速跑步可以使男女參試者的預期壽命分別增加6.2歲和5.6歲。堅持每週慢跑1—2.5小時，健康收益最大。

研究結果以確鑿的證據“平息”了過去有關“慢跑有害健康”的謠傳。該研究目前已經梳理分析了750篇相關研究論文，並初步探索了長壽與不同形式鍛煉及其它因素之間的關聯性。

這一研究結果對多項早期研究形成了挑戰。早期研究對慢跑有益健康還是有害健康持有質疑態度，有的研究認為70多歲老人可以開始慢跑鍛煉，但是很多中年人就已經對慢跑產生了濃厚興趣。然而，有關跑步過程中發生猝死的個案的報導卻引起了人們對“慢跑危機健康”的擔憂。媒體報導一度認為，慢跑對中年人而言，強度過大。但是，最新研究結果表明，這種擔憂純屬多餘。

丹麥研究人員還總結了慢跑的7大好處：增加攝氧量、增強胰島素敏感性、改善血脂(提高好膽固醇HDL水平，降低壞膽固醇LDL水平)、改善心臟功能、增強骨質密度、提高免疫力、改善心理健康等。除此之外，慢跑還有助於降低高血壓、減少血小板凝結和防止肥胖症。丹麥哥本哈根畢斯普傑格大學附屬醫院專家彼得·斯諾博士表示，慢跑之所以能改善心理健康，是因為人們外出慢跑運動時，會接觸更多的人，增加社交機會。

研究還發現，慢跑的健身功效比任何高強度鍛煉都更好。