樓梯減肥大作戰1分鐘輕鬆甩掉13卡

陳仁

樓梯在我們的生活環境中到處可見，可由於現代生活變得越來越方便，人們紛紛坐起了電梯。但你知道嗎，走樓梯每分鐘就可以消耗13卡熱量！到底爬樓梯有氧運動能帶來如何的減肥功效，下面就讓我們為你一一介紹它的減肥原理吧！雖然爬樓梯的減肥強度不高，其減肥效果也需要一段時間才能呈現出來，可對於平日沒有時間做運動，或者缺乏運動不愛運動的你，的確是一個不錯的減肥手段，還能令身體更加健康哦！

爬樓梯能消耗多少熱量？
平時說工作忙，生活節奏快的我們，為了方便到底浪費了許多減肥的機會呢？
來，我們分析一下爬樓梯消耗熱量的情況！

以普通速度上樓梯，能量代謝當量為8.0METs，以體重為50公斤的人來舉例，每分鐘能消耗7卡，體重越重消耗的卡路里越多。如果跑著爬樓梯，能量代謝當量就能翻倍，為15.0METs，消耗13.12大卡。

下樓梯的情況又是怎樣呢？以一般的速度下樓梯，能量代謝當量為3.0METs，每分鐘僅消耗2.62卡，如果是拿著10-20kg的東西下樓梯，能量代謝當量能增加到5.0METs，消耗4.37卡。

MET指能量代謝當量，音譯為梅脫，是以安靜、坐位時的能量消耗為基礎，表達各種活動時相對能量代謝水平的常用指標。每公斤體重從事1分鐘活動，消耗3.5毫升的氧氣，這樣的運動強度為1MET。

上上下下，也能提高新陳代謝
比起走路減肥，在樓梯上爬上爬下的，由於階梯之間有段差，需要活動大腿前側的肌肉，即大腿四頭肌，當這塊巨大的肌肉受到刺激後，體內的新城代謝就會加速上升。

大腿四頭肌是有4塊肌肉組成，但分佈在裡側的內側廣肌在日常生活中很少能活動到，所以肌肉量很容易就在不知不覺間減少，令脂肪有機可乘，厚積在其中，這也是新陳代謝低下的原因之一。

雖然有些肌肉在平時沒法運動起來，可是通過台階之間的高度差，意外地能刺激這些肌力較低的肌肉。而大腿四頭肌的肌力容易下降，但只要稍作鍛煉，其代謝力上升也是相當見效，是最容易鍛煉的肌肉之一哦！

注意姿勢效果更佳
我們平時爬樓梯的時候，姿勢都很不正確，為了確認腳下是否踩穩，會看著樓梯，令背部不自覺地弓起來。其實挺直腰背，收緊腹部肌肉地爬樓梯才是最正確的。
如果想通過平日爬樓梯來減肥，務必要好好矯正姿勢，切勿跟平時走在路上的隨意姿勢一樣哦，一定要注意姿勢，這樣才能鍛煉好肌肉，令肌肉分佈均勻，支撐好軀幹。

每天爬樓梯減肥
其實做減肥運動，不必特意找時間，就利用日常生活的時間，活用周圍的設施就可以減肥瘦身。所謂的運動減肥，就是要看能不能將其融入到生活中去，這樣才能持之以恆，將減肥當做一個生活習慣哦！