5款減肥食譜晚飯照吃不胖

陳仁

你還在為減肥而不吃晚餐嗎？其實吃晚餐也照樣能飲食減肥哦！下面，小編為大家推薦幾款晚餐減肥食譜，告訴你晚飯吃什麼減肥。“不吃晚飯能減肥”，“晚飯吃太多會發胖”……許多MM為了減肥而不吃晚餐，其實只要選對食譜，吃著也照樣可以減肥哦。那究竟晚餐吃什麼才不會發胖？小編為你收集的這幾款晚餐減肥食譜幫到你。

一、石榴配上希臘酸奶經過特殊配製，希臘酸奶比一般的酸奶多兩倍的蛋白質，但碳水化合物含量只是一般酸奶的一半，同時含有豐富的營養，對於正在減肥的MM們來說，非常有效。另外，石榴的酸味是世界上最有效的抗氧化劑。有興趣的MM不妨來動手試試。

做法：先把三分之二個希臘酸奶放進玻璃杯裡，再加上四分之一個石榴，然後用勺子把兩者混合，之後就可以直接食用了，每天一次，每次一杯。

二、燕麥粥燕麥中含有極其豐富的亞油酸，因此燕麥粥對脂肪肝、糖尿病、浮腫、便秘、等有輔助療效。燕麥粥有效降低膽固醇的同時，還有養胃，增強體力的裨益。

做法：先將燕麥和大米淘洗乾淨放進鍋裡，再加適量的清水，然後用大火煮沸，文火煮爛即可。

三、果蔬沙拉果蔬中含有大量的纖維素，食用後容易飽脹，有效減低食慾，而它們本身又含有豐富的維生素，可以有效補充身體所需的能量。既可以飽腹又不用擔心會發胖，且能增加腸道的蠕動，真的是一舉數得哦，你們趕快來試試吧。

需準備的食材：萵苣、玉米、豌豆、番茄、時令水果、胡蘿蔔和橄欖油。

做法：1.首先把所有食材洗乾淨備用，萵苣需在清水中浸泡5分鐘。2.將萵苣切片，玉米和其它食材切成大小適中的塊狀。3.把所有東西放進盆子裡，加入適量的橄欖油攪拌即可。

四、薏苡仁粥薏苡仁含豐富的碳水化合物，其主要成分為澱粉及醣類，並含有脂肪、蛋白質、薏苡仁酯、亮氨酸、鞍氨酸、維生素B1等營養物質，能有效促進新陳代謝和減少胃腸負擔。而粳米能提高人體免疫功效，促進血液循環，從而減少高血壓的機會。粳米米糠層的粗纖維分子，有助腸胃蠕動，對治療便秘療效很好，從而達到減肥的目的。

材料：薏米、粳米和白砂糖。

做法：先將薏苡仁和粳米洗淨並放入鍋內，再加清水適量，然後武火煮沸，文火煮成粥,在熄火前加入適量白砂糖即可。每天一次，隨量食用。

五、紅豆湯紅豆中含有較多的膳食纖維，具有良好的潤腸通便、降血脂和健美減肥的作用。每天晚上用一碗紅豆湯代替晚餐，既能補充能量，又不用挨餓，同時紅豆具有美容功效，每天堅持喝一碗一周就可以瘦1斤哦。

材料：紅豆、陳皮。

做法：先把紅豆放在清水中浸泡半個小時，洗淨後放進砂鍋，再加入適量清水，煮30分鐘左右加入陳皮，煮沸即可熄火。