老人導引法

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老人導引法源出清·曹廷棟《老老恒言》。本法專為老人而設，易學易行。【1】臥功（01）伸直兩足，腳趾向上，兩臂向上伸直，掌心相對，掌距約30～50釐米，雙手及整個身體左右擺動數遍。（02）伸直左足，右腳前屈，用雙手抱右足，向左肋下方引拉數遍。然後伸直右足，左腳前屈，雙手抱左足向右肋下方引拉數遍。（03）兩膝併攏彎曲，兩足外展，同時雙手分別攀左右足，向外展數遍。（04）伸直左足，彎曲右膝，用雙手勾住右足底，用力上頂，讓膝頭抵住胸部。然後伸直右足，依前式輪流做數遍。（05）伸直兩腿，雙手分別握住左右拇趾，頭及上身抬起，以兩肘支撐，將腰微微懸起，左右搖動數遍。【2】立功（01）兩手背各貼住左右腰部，先抬起左足，空搖數遍，然後抬起右足，空搖數遍。（02）仰面挺胸，伸直兩臂，向前合掌，如有重物用力向上挺起，高及頭頂，反復數遍。（03）橫伸兩臂，兩手四指握住拇指成拳，然後按順逆方向同時轉動腕關節數遍。（04）雙臂自然下垂，兩手指貼近小腹，兩拇指尖橫直相頂，其餘手指呈半握拳狀，兩拇指如提重物，左右兩臂同時作聳肩動作數遍。（05）雙手開掌，一手臂挺直向前，如托重物；別一手臂垂直向下，如壓重物。左右輪換數遍。【3】坐功（01）盤坐，雙掌相互摩擦，然後用雙掌心在顏面摩擦，如洗面狀。目眶、鼻樑、耳根稍用力揉摩，以面覺微熱為度。（02）雙掌心按于雙膝上，雙目隨頭左右瞻顧，如搖頭狀數遍。（03）雙臂用力，如拉硬弓狀，左右輪換數遍。（04）雙掌朝上，中指相頂，置於小腹前，肘關節伸屈使雙掌同時向上，如托重物，反復數遍。（05）雙手拇指內收作拳，拳心相對，然後同時用力向前沖出，連做數遍。（06）雙掌支撐于臀後部，微微撐起臀部，用腰擺提數遍。（07）雙掌置於膝上，以腰為軸，向前後、左右扭轉，反復數遍。（08）兩手開掌，十指交叉，兩肘臂抬平，掌心按胸前，反掌推出，正掌拉回，反復數遍。（09）兩手拇指內收作拳，輕捶腰背，並捶打臀及大腿數遍。（10）雙掌置於膝上，左右肩交替前後扭轉，即左肩向前扭動時右肩向後扭動，以背覺微熱為度。（責任編輯：張恒溢）

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有備無患 吃老可以養身用