翹臀秘密公開明星教練教提臀

陳仁

三個美臀教練，他們可是好萊塢最炙手可熱的明星御用教練，將帶你更快地塑造魔鬼身材，這比你在拉拉隊高喊“加油，加油！”要快的多。

教練：Ashley Borden

明星學員：Natas ha Bedingfield

王牌動作：

1. 膝蓋上方套上一條中等彈性的迷你繃帶。如果你沒有繃帶，注意在整個動作過程中，確保膝蓋和腳踝在同一條水平線上(雙膝不外翻)。

2. 仰臥於地面，雙手掌心朝上，放於身體兩側;膝蓋彎曲，眼睛朝膝蓋(頂部)方向看去。

3. 腹部收緊，擠壓臀肌，使臀部向上抬起，帶動背部離開地面，恥骨向上頂起，成拱形。保持這個姿勢一千秒後，身體恢復到初始姿勢。勻速重複二十次。休息之後，增加臀部扭動！

教練：Fred DeVito

明星學員：LeAnn Rimes和Kyra Sedgwick

王牌動作：

1. 雙腳併攏，面對扶手槓站立，彎腰;雙手交疊放於扶手槓上(扶手槓可以用廚房操作台，高桌子，高背椅，或者支撐物代替)；保持臀部與腳麵垂直(背部與地面平行)。

2. 上抬左腿至臀部高度與地面平行，右腿膝蓋稍微彎曲，收緊腹部肌肉，此時左腿保持伸直。第一組，堅持二十秒，盡量保持左腿與臀部齊高並與地面平行。第二組​​，放下左腿，腳趾觸地，再抬起，重複做十次。第三組，重複第一組動作(在臀部高度微抬二十次)。再換另一側，動作相同。

教練：德里克

明星學員：布蘭妮斯皮爾斯和克里斯蒂娜阿普爾蓋特

王牌動作：

1. 將一條腿向後抬起，放於稍高的平台上，可以放在板凳或椅子上，保持另一隻腿平衡站立。

2. 雙手十指相扣放於胸前。

3. 彎曲抬高的腿成起跑衝刺姿勢。保持雙肩在彎曲腿的膝蓋上方，向下蹲，直到腿部韌帶有被拉伸的感覺。

4. 保持該姿勢三秒後恢復初始狀態，重複15次。換另一條腿重複該動作，每條腿做三組練習。