十分鐘瘦身瑜珈由內而外改善

陳仁

沒有醜女人，只有懶女人。運動作為最佳的減肥瘦身運動，需要你花時間才能達到最好的瘦身效果。今天，小編就教給你一套十分鐘瘦身瑜珈，讓你放鬆身心之餘還可以輕鬆瘦身，從內而外地改善身體。

 
睡覺也是修煉？這大概最適宜忙碌的都市人，趕緊隆重推出。每天睡覺前，十分鐘瑜伽修身，半個月之後，身體會知道這一切變化。放心，睡前瑜伽並不是讓你做些高難度的動作，而是利用瑜伽放鬆精神和形體，由內而外梳理身體。當然了，還能順便改善睡眠質量，失眠從此Byebye！

去除雜念，調節呼吸，慢慢地體會身體的放鬆，血氣的運行，心神的平和……好了，現在說聲：“晚安，身體！”

 
PART 1

功效：這個體式可以使腎臟，前列腺和膀胱保持健康；同時對女性也非常有益處，可以調整不規律的經期，調節月經流量，促進卵巢功能正常。

PART 1-Step1

Step1端坐於床上，彎曲膝蓋，腳掌相對。雙手抓腳，挺直脊柱，腳後跟靠近會陰處。

PART 1-Step2

Step2吸氣，呼氣同時身體前屈，將額頭盡可能地靠近地板，保持正常的呼吸一分鐘。

Tips：盡量使兩膝靠近床面，結束動作後，伸直兩腿，抖動放鬆。

 
PART 2

功效：這個體式可以增強腹部器官，強健腎臟，活躍整個脊柱，並且改善消化功能。同時，可以按摩心臟及腹部器官，精神得到充分的放鬆。

PART 2-Step1

step1端坐於床上，伸直雙腿，雙手抓腳趾，伸直脊柱。

PART 2-Step2

step2吸氣，呼氣同時曲肘，身體靠近腿部，讓前額靠近膝蓋。正常呼吸，保持至少一分鐘。

Tips：注意雙腳要保持伸直，盡可能讓前額靠近膝蓋。

 
PART 3 消除背痛

功效：這個體式可能很快消除久坐造成的背痛，腰痛及臀部痛疼；在扭轉中肝脾得到強健，頸部肌肉得到強健，有效緩解肩頸的疲勞。

PART 3-Step1

step1收右腿於臀部，左腳跨過右膝，使左腳放於右膝前方；挺直脊柱端坐於床上。

PART 3-Step2

step2右手臂收於左大腿外側，吸氣，呼氣將腹部，肩部，頭部完成扭轉向左側；正常呼吸，保持眼睛注視左後側一點。

Tips：轉動時，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。

 
PART 4​​ 減腰脂肪

功效：柔軟靈活脊柱，減去腰圍脂肪，強化腹部血液循環，緩解腰背痛。

PART 4​​-Step1

step1雙手雙膝撐床保持跪立姿勢，放鬆腰背部。

PART 4​​-Step2

step2吸氣，背部下沉，抬頭看天花。

PART 4​​-Step3

step3呼氣，背部拱起，脊柱向上頂，下巴收到胸前。重複整套動作十次。

Tips：注意一定要配合呼吸來做，將速度放慢，功效更為明顯。

 
PART 5 臉部瑜伽操

大家有空可以做做瑜伽面部操，它能使讓皮膚更好，有益健康。

搓熱雙手，幹梳頭，從前額梳到後腦勺，梳到頭皮發熱，可以使血液由前額流到後腦，頭髮變得烏黑亮澤，頭痛頭暈的病症解除，失眠的現像也消失，記憶力越來越好。

輕輕拍打頭部、面部。

搓熱雙手，摀住耳朵，向前面按摩36次。按摩耳朵等於按摩全身。

按摩脖子的後面直至發熱，18次。

用右手拍打左胸，9次，由上至下一條直線有節奏有韻律地拍打，然後拍打中間，最後用左手拍打右胸9次。

拍打腰部36次。臀部坐地，兩腿往前伸直，放鬆雙腿，輕輕拍打一會兒.