瑜珈延伸動作有效燃脂重塑形體

陳仁

立秋已過，但是天氣依然炎熱，已經不是很適合長時間的做有氧運動了，瑜伽是個很好的選擇，瑜伽也可以幫助身體燃燒脂肪，同時瑜伽的延伸動作還可以幫助肌肉塑形，讓您的形體看上去更優美。

 
1、駱駝式

雙手抓住雙腳後跟，吸氣，挺起胸部，頭有控制地向後傾，保持此姿勢呼吸5次。

功效：頸部的伸展，對鎖骨、肩頭塑型極有好處，防止皺紋出現。

 
2、雙角式

將雙手抱踝，身體盡量向下壓，保持此姿勢呼吸5次。

功效：補養背部和肩部的肌肉群，放鬆胸部，促進血液循環，向臉部輸送血液。

 
3。蛇式

雙手在背後十指交叉，兩肩盡量向後打開。吸氣，上身盡量向上抬起，保持5次呼吸後，慢慢落下。

功效：緩解肩部和頸部的緊張，消除鎖骨區的贅肉。

 
4、上犬式

俯臥，雙腿稍分開。雙手撐地，伸直兩臂，上身盡量向後伸展。腳背撐地，兩腿伸直，保持30秒。

功效：消除肩部僵硬感，伸展脊椎，調節鎖骨區血液循環，豐滿胸部。

 
5、大迴轉式

A、挺身直立，兩腳打開比肩稍寬，兩手十指交叉相握，翻轉手腕，掌心朝向前方，雙手伸直與肩同寬。

B、​​兩手上舉過頭頂，肘部不要彎曲，掌心向上，同時，腰部以上向左彎曲，右腿膝部彎曲成弓步，左腿伸直。

C、保持姿勢10秒鐘。

D、復原，再彎腰。

E、如此重複3次。

F、換另一邊重複以上姿勢3次。

 
6、三角式

A、直立，兩手自然下垂，兩腿打開兩倍肩寬，吸氣，雙臂向兩側平伸，與地面平行。

B、​​呼氣，右腿慢慢彎曲成弓步。

C、同時身子向左側彎下，兩臂與上身始終保持九十度。

D、如果可能，右手抓住右腳踝，保持呼吸5次後，慢慢把右腿伸直，停留數秒。

E、吸氣，還原到起始動作。

F、同樣的動作向右側重複1次，左右兩邊多做幾次。