花式減肥操在家照樣能瘦不停

陳仁

花式減肥操——可是專門為忙碌的白領一族特製的哦!每日忙碌之後回到家，趕緊泡個舒服的澡，運動一下吧，還能省下健身房的年費呢。

 
移步觸碰

A：擺好半蹲姿勢，雙腳合攏，右手臂在身後伸直，左手臂觸碰你的右腳。

B：保持半蹲姿勢，挺起胸膛，手臂放在身前，手肘彎曲。

C：向左走五步，雙腳合攏，左手臂在身後伸直，右手觸碰左腳。

換邊，重複動作，做4次。

半蹲高拉

A：把耐力帶環成一圈，綁在一個低柱上。把耐力帶另一側握在自己的手腕位置，手臂在身前伸直，身體向後仰，使耐力帶沒有彈性。慢慢地變成半蹲姿勢。

B：站起來的時候，手臂高舉過頭，手臂伸直，手肘放在耳朵附近位置。

 
單手下壓

A：右手握住一個啞鈴，背部躺在一個健身球上面，從膝蓋到肩膀形成一條直線。舉起啞鈴在胸口位置，左手放在屁股上。

B：右手臂伸直，向空中高舉啞鈴，用腹部力量挺起並收緊身體，肩膀離開健身球。

恢復姿勢，用左手拿啞鈴重複，做10次。

 
3臀腰下壓

鍛煉部位：上臂，腿部

A 坐在踏板上，雙手放於臀部兩側，抓住踏板邊緣，雙腿自然彎屈。準備好後，雙臂挺直支撐起身體，臀部向前離開踏板，左腿前伸與地面平行。

B 慢慢彎屈手肘，將臀部向地面緩慢靠近（但注意一定不要接觸地面），堅持本動作3秒後再慢慢抬起身體回到動作開始時的姿態，重複本組動作一遍後換另外一側腿練習！

 
4、腰部+腿部運動

可以一邊看電視一邊進行的運動。側臥後用雙手支地，將腿抬起、放下30次，則腰部和大腿內側肌肉酸痛。

韓國速效瘦身減肥操，燃燒脂肪迅速，只要每天抽出20分鐘時間來加強練習，注意在跳這套減肥操的時候要穿上一些寬鬆的衣服有助於動作的伸展性！

 
5、韌度拉伸

加強對腿部內側肌肉的訓練，不僅可以加強腿部肌肉如四頭肌的力量，同時還會對內收肌和臀肌進行拉伸。

呈站立姿勢，兩腳分開略比肩寬，腳尖向前。將身體側向一邊，同時將臀部向後推送，直到全身重量都集中在一條腿上(要盡量伸直)，另一條腿保持筆直狀態，然後全身慢慢回到初始位置。換另一側做同樣的動作。每條腿重複做12-15次。

 
需要提醒大家的是，在做上述塑身美體減肥操前，記得先做些簡單的熱身運動，如輕鬆的力量練習，或是其他一些運動，直到你認為做每個動作都不會有任何不適為止。

watse

這些方式讚~要好好的來動一動了~^^