別讓你的美麗曲線，埋沒在脂肪中！簡單三招打擊脂肪～

胤羽

「神啊！我想要瘦大腿、瘦小腹、瘦臀部、瘦手臂、瘦後背、瘦臉...」親愛的，不要懷疑，步驟一就是先進行「有氧運動消脂肪」。

如果沒有脫掉脂肪大衣，即使勤於鍛練，身體曲線也很難窈窕動人喔！

有氧運動有點像練武功時的「內力」，可說是成為武林高手的必備基礎，你無法決定手要有內力、腿沒內力，因為這是全身性的基本功；

但修練有成後，不管你要用無影腳、一陽指還是降龍十八掌，威力都會大大提升。

雖然脂肪先消哪裡後消哪裡，無法自己決定，但是持之以恆一定也能瘦到你最在意的部位。

養成規律有氧運動的好習慣之後，可開始加入肌力運動來局部塑身。經過充分消脂，美麗的肌肉線條才會更容易跑出來跟你 say Hello，而不是被埋沒在脂肪層下哭泣。

要讓消脂效果更理想，運動時心跳數要維持在每分鐘130下左右、持續30分鐘以上、每週至少3次。（有氧運動有效瘦身的關鍵

蛤你說不知道怎麼量心跳？手摸脈搏就可以測了，大概是呼吸加快有點喘，但不至於喘到無法說話的程度。

若以瘦身為目的，不需要累到氣喘吁吁，也不用滿頭大汗，提早幾站下車快走回家、在家邊騎腳踏車邊看影集...等等都可以。

除了有氧運動，飲食同樣扮演重要角色，吃太多或吃太少都不利瘦身；至於油鹹甜冰四大魔王，也請多多避免囉！^^

少吃這些東西不只是為了美麗，更是為了健康。身體只有一個，善待身體、吃進好東西、養成運動習慣，身體會回報我們的唷～

靡亞

如果有舉例幾項有氧運動出來 ,
內容會更完整

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意思是要運動對吧!!!!!!