巧搭飲食冬季用酸奶減肥養生

陳仁

酸奶減肥法不需要你節食，只要在三餐正常的情況下，合理安排時間喝酸奶就能讓你收穫好身材。到底酸奶是如何減肥瘦身，又是什麼時候喝酸奶減肥呢？下面小編就來告訴MM們！

 
酸奶減肥原理

　　奶製品含鈣豐富，補充富含鈣的食品能預防血壓的升高，對預防心血管疾病很有好處。奶製品和鈣還具有減肥的功效，在不增加膳食總熱量的前提下，增加膳食中鈣的攝入量，可以顯著減少人體內的脂肪比例，減少發生肥胖的機率。

　　用碳酸鈣等無機鈣來補充鈣，雖然也有一定預防肥胖的作用，但是與奶製品相比，效果有明顯差距，特別是低脂酸奶。專家認為，奶製品中可能還存在著其他有利於脂肪白癜風的早期症狀分解的物質。

　　酸奶還可以激活腸胃的消化，加速腸胃蠕動，於是就減掉贅肉了哦。平常不要忘了一定要多做腹式呼吸和瘦腰收腹操等減肥的動作，另外吃零食的習慣一定要戒掉哦。

 
酸奶減肥早中晚

　　清晨

　　每天早晨起床，先喝一杯白開水，然後再喝一杯蜂蜜水。然後喝一份酸奶(200毫升左右)，再吃一片全麥麵包/一碗燕麥粥。盡量買低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0─1.5%)。

　　中午

　　如果覺得胃裡很餓，那麼先喝一碗湯、吃幾口飯或幾片餅乾。然後喝一份酸奶(200毫升左右)。然後吃100克雞肉/牛羊肉/魚/內臟/血。這些東西主要補充鐵。再加上一盤蔬菜，沒有熟蔬菜可以吃小西紅柿/大西紅柿/生菜等。餐後喝兩杯烏龍茶消食。

　　下午4點

　　飢餓的時候可以再喝一杯酸奶。

　　晚上

　　餐前先喝一杯水或湯，然後吃一盤綠葉菜(放湯裡煮熟加雞精，或者是加幾滴香油涼拌)。然後和中午一樣吃一杯酸奶。餓了可以吃一些水果。

　　小編提醒：酸奶減肥法飯後兩小時內飲用酸奶為最佳時機。晚上喝酸奶補鈣效果最好。因為晚間12點至凌晨是人體血鈣含量最低的時候，有利於食物中鈣的吸收。還有就是喝酸奶的時候最好不要空腹，這樣乳酸菌易被殺死，保健作用減弱。

 
酸奶減肥常識巧喝才能瘦

　　酸奶減肥法通過暢通腸胃，清除腸道堆積的垃圾達到減肥的目的。酸奶是奶製品中營養價值很高的飲品。可以為人體提供鈣質，幫助肥胖者減肥。在兩餐之間或者晚上喝兩杯酸奶，對減輕體重非常有效。但是實施酸奶減肥法前你需要知道6個常識。

　　PART 1：酸奶減肥食用的酸奶是由優質的牛奶經過乳酸菌發酵而成的。有些MM在減肥過程中酸奶飲料代替酸奶，這樣就收不到減肥的效果。酸奶飲料一般都加入糖分，因此喝酸​​奶飲料反而會導致熱量過高。

　　PART 2：想要更少的攝入熱量，可以選擇低脂酸奶。低脂酸奶同樣含有豐富的鈣質，可以幫助脂肪的燃燒，而且還不會出現脂肪攝入過量的情況，對減肥更加有利。

 
PART 3：酸奶減肥法只是一種輔助的減肥方法，只喝酸奶減肥並不科學。只喝酸奶減肥會導致營養攝入不均衡，影響身體健康。

　　 PART 4​​：不要以為酸奶可以減肥就大喝特喝。無論什麼食物，都需要適可而止。酸奶喝得過多會導致胃酸過多，影響胃粘膜和消化?的分泌，還會引起脾胃虛寒、腹脹等。專家建議每天早上一杯牛奶，晚上一杯酸奶最理想。

　　 PART 5：現在流行一種減肥方法叫酸奶斷食法，其實這並不是健康的減肥方法。當斷食後，熱量攝入不足，身體會進入自我保護的模式，攝入的熱量反而會變成脂肪儲存起來，反而不能變瘦。因此酸奶斷食法並不可取。

　　 PART 6：有些人認為酸奶甜甜的，加了糖容易胖，因此選擇鹹酸奶減肥。鹹酸奶一般都含有鈉，這樣反而會將水分留在體內，導致水腫和體重增加。因此，鹹酸奶減肥不僅不能瘦身，還有可能讓你越減越肥。

 
酸奶減肥食譜

　　酸奶+竹鹽

　　原料：5g竹鹽、100g酸奶。

　　做法：往酸奶中加入竹鹽，攪拌均勻即可。

　　喝法：三餐前半個小時飲用。

　　功效：竹鹽具有清理腸道、軟化宿便，從而有助於減肥。

 
酸奶+紅糖

　　原料：50-200g酸奶、10g紅糖。

　　做法：將紅糖放入酸奶中攪拌均勻即可。

　　喝法：每天兩次，代餐飲用。

　　功效：這款飲品不僅有助於減肥，還有助於豐胸。

　　酸奶+綠茶粉

　　原料：50-200g酸奶、10-15g綠茶粉。

　　做法：將綠茶粉放入酸奶中攪拌均勻即可。

　　喝法：三餐前半個小時飲用。

　　功效：綠茶粉不僅能夠有效地促進腸胃排毒，還能夠抗輻射美白肌膚。