到底如何健康瘦?

愛無能

看很多版上的人發言
也逛過很多瘦身的版或言論
可是到底最正確的方法是如何呢?
難道一定要運動配藥物嗎?
我不想吃減肥藥~那些什加速瘦身但不是減肥藥的我也不太敢吃
我只是純歲想運動
但我發現跑步我意力不夠
其他運動例如游泳打羽毛球之類的
只要每天讓自己固定運動或流汗可以嗎?

Call_Me_JJ

輔助食品或藥品個人是不建議吃
或許對身體是無害或低傷害，且在短期內"降低體重"

不過飲食、體質沒有改變
之後也是會復胖
變成要一直依賴"減肥商品"

所以最正確的方法:我認為就是生活作息正常、飲食均衡適量、適度運動休閒

大原則大家多少都聽過，以下針對"運動"部分回答
最便宜的運動就是走路、跑步，這種靠自己的雙腳就可以達到的
意志力不夠的話，可以不要跑，改用走的
建議你天天走，一天走半小時以上就可以了

如果選擇強度高的有氧運動，可以一個禮拜3-4次
(健身操要做之前要先評估，大部分的健身操適合肌力、體力有一定基礎的人)

愛無能

Call_Me_JJ 發表於 2013-5-15 13:26  
輔助食品或藥品個人是不建議吃
或許對身體是無害或低傷害，且在短期內"降低體重"

每天都讓自己流汗也可以嗎?
我有天天都在走唷

Call_Me_JJ

愛無能 發表於 2013-5-15 18:07  
每天都讓自己流汗也可以嗎?
我有天天都在走唷

當然可以，有流汗是最好囉
天天走天天動對身體都有正向幫助
不過走路的話:消耗的熱量跟你的速度成正比
走越快消耗越多
如果是散步那樣慢慢走，就盡量拉長時間吧

不過不是全部流汗都算喔，要動到流汗才算
故意喝熱湯、吃熱食、穿很多衣服悶到流汗
這種不算......對瘦身沒有什麼幫助

ro18rup4

我本身的減肥最大的要件是 少吃多動

是少吃喔 不是不吃 不應該吃得也不要吃(例如高熱量的 飲料或是甜食

吃方面 可以考慮 只用水燙過的肉菜 大概8分飽 只吃早餐跟午餐!

晚餐會餓的話就吃蘋果或是比較低熱量的~例如蒟蒻或是豆腐

動方面 我是覺得最有效的還是慢跑 是慢慢跑 不要激烈的跑 調整自己的呼吸 慢慢的跑

可以先用GOOGLE上網 去看看你們家附近的地圖 就大概知道自己可以跑多遠

不過要注意的是 不要繞到巷子裡面去 太危險了 另外可以早上太陽出來還不會太大的時候去跑

晚上太陽快下山的時候跑 都不會太熱 回家又剛好可以洗澡~

kimiko888

喝美朝+運動囉~
我這樣很好排毒!

ary(0.0)

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badangel

谢谢分享。。
版主辛苦了。。