腹肌如何練?

ALEX60915

我現在177公分 75公斤
肚子上的肥肉不少
我每天都有跳繩1000
仰臥200
但肚子還是沒有什麼變化
有沒有什麼訓練法可以在2個月內弄出腹肌呢?

小河流

後面都加一個0我相信一定辦得到

Call_Me_JJ

後面都加一個0我相信一定辦得到

可能沒有這麼誇張......20個月有點多

有沒有什麼訓練法可以在2個月內弄出腹肌呢?

不過兩個月有點難度，不知道你的體脂率多少呢?
體脂拉到12%以下腹肌就可以看到輪廓了

要建議的話:請加強有氧運動，消除脂肪
否則腹肌的訓練再怎麼勤，都無法顯現

每個禮拜請至少4天慢跑(每次40分以上)，其它3天走路(快走1小時)


飲食部分正常吃，但油炸、燒烤、甜食(含飲料)都不要吃
水分喝到2500C.C以上

已上都做到，脂肪消除夠多、體脂降的夠低
配合腹肌訓練就可以了

建議仰臥起坐增加強度(雙手握重物、或在腳比頭高的傾斜水平面做)
然後縮短頻率(做一天休一天，肌肉是需要休息才能長大)
另外可以增加其他鍛鍊動作:垂直抬腿、側身仰臥起坐、棒式、仰臥捲體、反向捲體......等
越多樣化的動作可以給腹部肌群更全面更多的刺激


已上幾點嚴格實施，幾個月就辦得到了
但有沒有辦法2個月就要看你的脂肪減的夠不夠(不是看體重喔，要看體脂率)

WWEYA

做腹肌撕裂者燃燒你得腹部
做一個月你就會有感覺了

ALEX60915

WWEYA 發表於 2013-5-3 02:50  
做腹肌撕裂者燃燒你得腹部
做一個月你就會有感覺了

腹肌撕裂者????
那是甚麼 方法 還是?

ALEX60915

Call_Me_JJ 發表於 2013-5-2 22:56  
可能沒有這麼誇張......20個月有點多

體脂肪率要如何測
要去大醫院檢查嗎還是?

Call_Me_JJ

ALEX60915 發表於 2013-5-3 22:39  
腹肌撕裂者????
那是甚麼 方法 還是?

那是YOUTUBE上一個腹部肌群的鍛鍊影片
YOUTUBE搜尋一下就找的到了

網路上有很多教學影片，有一系列都是標題附上"撕裂者"
如:胸肌撕裂者、背肌撕裂者......等

Call_Me_JJ

ALEX60915 發表於 2013-5-3 22:39  
體脂肪率要如何測
要去大醫院檢查嗎還是?

可以去藥局或是康是美之類的
這類型店家可能有提供免費的體脂測量機(一台幾千塊)
準確度中上

要更精準一點的話就要去一些大醫院或是大部份健身房
他們有的有購買INBODY(一台五、六十萬左右)
不過這可能就要計次收費，量一次約收費200台幣
這個準確度就十分高(但不是100%，因為體脂的測量影響因素很多)
每次量的時間盡量維持同一個時段，下午量就固定下午
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建議你量免費的就可以了，準確度至少也有七、八成
一個月或兩個月量一次，量出來的數值可以拿來當作參考
看你這段時間的體脂變化
如果你的飲食、訓練方法正確，你的體脂應該會逐漸下降
如果維持在12%左右且有鍛鍊腹部肌群，"六塊肌"形狀輪廓就會出來了

ophulg

飲食很重要

不過其實慢跑也是很有幫助的
跑到有突破極限的感覺就會很有效
個人親身體驗
就是跑到不能再也跑不動  
告訴自己 再跑2圈


另外 核心操是專門鍛鍊核心部位 從胸肌制大腿  極推