跳繩減肥法狙擊你的頑劣贅肉

陳仁

跳繩屬於一種古老的運動傳統運動了，這項有氧運動花費的金錢不多卻有著很好的減肥效果。今天的肥肉並不是頑疾，只要我們找到合適的減肥方法，古老的運動也能擺平今天猖狂的肥肉。跳繩減肥運動就是就是一種很好的減肥運動，那麼怎麼跳繩能有效減肥？

 
白領新寵每天跳繩200下

　　一分鐘跳繩200下，每小時可以消耗1300卡路里的熱能。對許多愛美的人來說，這一數字比拉丁舞、甚至動感單車更有誘惑力。而且跳繩花樣繁多趣味無窮，無論明星還是白領都樂在其中。跳繩不僅可以使下肢強壯，對上半身也是很好的鍛煉。

 
跳繩運動成白領新寵

　　很多人可能覺得跳繩是項很乏味的運動，其實不是的。當你掌握要領以後，它就會變得樂趣橫生。跳繩運動競爭性強、花樣多，對體力要求非常高，像搖滾一樣“刺激”，可以充分展示人活力四射的一面。

 
古老的運動重新推廣

　　為把這項古老的運動重新推廣起來，英國跳繩協會下了很大功夫。今年英國創造了7632名兒童一起在85個地點同時跳繩3分鐘的新的世界紀錄。老師們給予了很大的支持，他們普遍認為，跳繩對孩子的身體健康極為有益。

 
基本的跳繩減肥運動很簡單

　　基本的跳繩很簡單，但是達到高層次，花樣就很多了。英國至少有6個高水平的俱樂部定期會進行比賽。目前簡單的速度跳繩世界紀錄是30秒鐘跳188次。複雜的則由一組人完成，有人以每分鐘200下的速度跳兩根繩子，還有人在跳繩的同時表演翻筋斗、俯臥撑、倒立等。

　　每週跳繩3—4次，每次10分鐘左右，以2分鐘為一個單元，是非常有效且合適的運動量。據研究，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘消耗的能量差不多。要穿舒適的軟底運動鞋緩解衝擊力，防止受到震盪損傷關節。最初可以用輕的繩子開始鍛煉，每個單元為30秒鐘，逐漸加量，熟練後可以採取更多的花樣。跳繩不僅可以促進心血管系統的耐受力，增加肌肉的力量和肌肉的耐受力、靈活性，對骨骼的健康也很有益;而且對身體各部位的配合、協調性、速度、節奏、平衡性等都有改善。

　　除此之外，跳繩減肥運動需要長期堅持才會有效，很多人覺得跳繩會導緻小腿變粗，其實只要跳繩之後做好一定的拉伸和按摩運動，就不會出現小粗腿的現象。