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[瘦身運動] 五個伸展瘦身操動作雕塑線條 [複製連結]

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發表於 2013-6-26 05:48:54 |只看該作者 |倒序瀏覽
運動可以快速的減少身體內多餘的脂肪,還可以增強肌肉並且雕塑線條,讓我們的身體變得更加纖瘦、勻稱和健康。想要獲得完美的魔鬼身材,運動絕對少不了。而運動中的伸展練習就更能加強這樣的效果,每天只要抽出一點時間來練習,就可以有效的維持正常的代謝,並且幫助自己減肥並且保持住瘦身的成果。

 
動作一

  站立,雙腿分開與肩膀同寬,上半身挺直,手臂垂放在身體兩側並且握拳。然後抬起左臂,手肘彎曲指向前方,與胸部在一條直線上,同時抬起右臂用右手抓住左手肘慢慢的轉向右側,停留幾秒鐘之後轉回,放下手臂,兩側交換練習幾次。這個動作可以有效的消除手臂內側的贅肉。

 
動作二

  以爬行的姿勢跪在地板上,雙腿和雙臂分開一個肩膀的距離,手掌撐住地面,腳尖指向後方。大腿和小腿呈直角,上半身與地面平行。正常的呼吸,然後右膝離開地面,腿部伸直向上抬高直到與地面平行,小幅度的做上下牽引,感覺到臀部肌肉變得越來越緊張。十次之後回到地面,再換左腿繼續練習。這個動作可以塑造緊實的翹臀。

 
動作三

  俯臥在墊子上,雙腿分開,手臂放在身體的兩側並且均勻的呼吸。然後右腿彎曲,用右手抓住右腳腳背,左側也進行同樣的動作。用手部的力量帶動雙腳貼近臀部,然後呼氣,同時抬起頭部,盡量讓胸部離開地面,如果可以的話雙腿也盡量的向上拉伸,整個背部都凹陷下去,堅持半分鐘放下身體,再重複兩次。

 
動作四

  站在牆壁前,並且與其分開一定的距離,雙手手掌抵住牆壁,身體站直。右腿慢慢的向後抬高,兩條腿的膝蓋都不要彎曲,堅持幾秒鐘之後放下來,重複十次左右再換左腿來練習。接著深呼吸兩次,再將右腿向右側抬高,伸直,直到與地面平行,堅持幾秒鐘腿部落下,然後再次抬起。同樣重複十次之後換另一條腿做同樣的動作。

 
動作五

  平躺在墊子上,雙腿伸直,手臂自然的放置在身體兩側,做幾次深呼吸。然後呼氣,用腰部和背部的力量將雙腿抬高至天花板同時向後方彎曲,直到只剩肩部貼在地面上。雙腳腳尖在身後抵住地面。堅持一分鐘之後慢慢的放回身體再重複兩次。這個動作既能消除腿部的贅肉,同時還可以強化腰部和背部。
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