[轉貼圖片] 雙板滑雪的5S基本功總結

jiayimei52

　　我們所說的雙板滑雪基本功的5S版本，是來自加拿大CSIA的5個Skiing Skills。有人管它叫CSIA五大神功的，不過我的理解就是雙板滑雪基本功的分類而已，所有的動作，從犁式到半犁式再到carving，都總是離不開這幾條。在有的體系中，會歸類成4條、6條之類，但都是萬變不離其宗。 不是有人說過麼， 雙板好手會犯的錯誤，跟新手經常是一樣的，重心後座便是一個好例子。
　　oldzhang，紅教主等雪友前段時間對此進行過一些詮釋。我在這個帖子裡寫下我自己的總結，細節很多來自官方資料及教學。
　　1. Stance and Balance (姿勢與平衡) ：
　　這裡面所說的stance姿勢也就是滑雪者身體各部分關節的連接方式(alignment)，好的站姿是要穩定、靈活的，這樣在滑行過程中可以不斷的調節平衡位置。
　　Balance平衡簡單來說就是你「不摔」的能力，在CSIA的物理學裡，叫做BOS(支持面)，與COM(重心)的排列。你的腳,也就是你的支持面，應該在能支持你重心的正確位置。
　　北美技術並不強調站姿的「高、中、低」之分，而是統一採用所謂的athletic stance(運動姿勢)，在整個滑行過程中，根據壓力控制(見下文) , 動態地調整站姿的高低，釋放壓力或增加壓力。靜止時小腿微屈，上身與小腿平行，肩膀在胯之前。所有關節都會微屈。 可以記住的一條黃金定律是：「肩膀永遠在膝蓋之上」。這個stance也是CSIA技術的基石。

　　站姿有寬窄之分，這也是個動態的過程。 根據雪況來決定自己採取的站姿寬窄，在機壓雪道等較硬，較平整的雪道上，會採用標準的大約與肩同寬的站姿;在更硬的冰面上，會更寬;在有大量雪包的軟雪面、爛雪面上，會使用窄站姿。 站姿的寬窄取決於平衡的需要，冰面上寬站姿更穩定，軟雪上則是窄站姿更能保持平衡。一切是由功能決定。
　　保持平衡的動作主要是在四個平面上: 前後(fore-aft)，上下(up&down)，兩側(side to side)以及旋轉。具體的技術理論這裡不展開介紹了。 初中級滑雪者需要主動思考來尋找平衡，高級滑雪者會有這樣的一種本能，頂尖滑雪者能夠預測(anticipate)滑行下一步的平衡變化，然後主動採取行動保持姿態穩定。所有的關節都應在上述的幾個平面處於持續的、動態的活動中，靈活調整，不能死板。

　　手張開向前向外，一定量的前後運動是可以的。就好比走鋼絲，手可以擺動來維持平衡。
　　重心居中，不太向前，也不能落後，要剛好踩在雪板的甜點(sweet spot)上。最理想的狀態是剛好能感受到鞋舌。 太過靠前(鞋舌給的壓力過大)，靠後(腳後跟，鞋後側著力)都會影響你的平衡能力，以及接下來所介紹的轉彎能力。
　　怎麼樣判斷你的重心是不是居中了呢? 可以從原地開始， 再到每個彎之間的過渡階段，起跳一下， 把腿跳直。 如果你的板子是板尾抬起，板頭觸地的，說明你重心偏前;如果你是板頭抬起，板尾著地的，那一定是落後了; 正合適的是整個板子同步騰空。 有一些練習比如說讓你死頂鞋舌什麼的，都是針對重心已經太后座的滑雪者，提供的矯枉過正的教學方法。