輕熟女好骨氣四原則

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【聯合線上企劃╱楊順平】
茶飲、咖啡不離手，又少運動，怕曬太陽，加上鈣質攝取不足，導致國內許多輕熟女骨氣危機。如何保有「好骨氣」，成為女性一大課題。

輕熟女隨年齡增長，更需要攝取維持骨骼健康所需營養，除了補充鈣質和多攝取維生素D、K等飲食習慣外，還應多多曬太陽、多運動，遵守「好骨氣四原則」，才能讓健康「顧牢牢」。

好骨氣四原則，第一項「D」就是多曬太陽，補充維生素D，包括四肢驅幹等部位，每天至少在陽光下曝曬15分鐘。如果擔心怕曬黑，可以選在清晨或是傍晚，陽光較不強的時候來曬太陽。

「好骨氣」飲食攝取的第二項建議是「E」保持運動習慣。研究證實，多多運動可以維持骨骼健康，建議上班族可從事慢跑、健走、跳繩等負重運動。

「好骨氣」飲食攝取的第三項建議是「C」就是飲食多攝取鈣質。

最新國民營養健康狀況變遷調查結果發現，國人每日鈣攝取量偏低，成人與老人的鈣攝取量僅達建議量每日1000至1200毫克的五至七成，國人攝取量未達建議量者，竟高達八成以上。專家指出，乳製品是最好的鈣質來源，所以女性只要每天飲用二杯牛奶就能達到每日鈣質建議攝取量。

「好骨氣」飲食第四項建議「K」，即從深綠色青菜中多攝取維生素K，以提升鈣利用度，幫助鈣質結合在骨質上。雖然維生素K是一種脂溶性營養素，但容易代謝，必須天天補充。因此，女性朋友最好定時定量攝取綠色蔬菜、優格及優酪乳等含有豐富維生素K的食物，以提高人體的鈣質利用度。即使多吃高鈣食物，維生素D、K的攝取也同時要足夠，才能真正達到健康維持的目標 。

由於國人外食比例高，加上輕熟女性流行節食減肥，難以從日常飲食中攝取足夠鈣質，這時不妨攝取營養補充品的方式加強飲食的不足。營養品選擇除了要注意鈣質含量是是否充足，也要提供能幫助增加鈣質利用度的維生素D、K及磷、鎂 。

對於愛買要求低脂又想兼顧消化道機能的女性而言，另添加益菌生的高鈣低脂奶粉是一項不錯的選擇！這類營養品提供維持骨骼健康所需營養素，並擁有低脂優點，可幫助愛美女性達到每日建議攝取量，同時維持「好骨氣」，無負擔！


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