好床墊好睡姿 護脊椎免痠痛

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好床墊好睡姿 護脊椎免痠痛

脊椎是支撐我們能夠直立的骨骼結構，不僅有支撐的作用，還能緩衝身體承受的壓力，並可保護內臟器官。它與我們大腦、四肢連結，並與身體健康緊密相關，脊椎病變不僅可能引發肩頸腰的病症，也可能引發其他看上去並不相關的疾病。在人生中有1/3的時間都是在床上渡過，也因此睡眠習慣對於脊椎健康影響不可輕忽，正確的睡姿、合適的床墊都是影響脊椎健康的關鍵性指標。

正確的睡姿能讓脊椎保持水平，使身體的重量平均地分布，以仰睡為例，思夢軒寢室精品館行銷總監蔡靖怡表示，仰睡建議將枕頭放在肩線上，如此一來頸椎不會懸空失去支撐。另外，不要將雙手高舉過頭入睡，這樣容易使你的肩關節受到壓迫。仰睡時建議雙腳伸直，由於腰背肌肉長時間伸展容易感到僵硬，因此可在膝蓋下方墊一個枕頭，會更舒服。

如採取側睡，枕頭的高度建議與肩膀高度相同，讓脊椎保持直線狀態，並要留意枕頭盡量靠近肩膀以支撐頸部。另外，建議側睡時膝蓋彎曲，並於膝蓋或大腿間夾一個枕頭，以避免上側骨盆傾斜而造成痠痛。

然而，睡姿正確也需要搭配上合適的床墊。蔡靖怡總監表示，好的床墊除了具備防螨抗菌、透氣等特色外，最重要的是能夠具備足夠的支撐力，並符合人體工學，才能讓身體肌肉充分的放鬆與休息。如果床墊過軟，缺乏支撐力，臀部容易下沉而腰椎前彎，容易對腰椎造成負擔。如果床墊過硬，躺在床上時腰部懸空，床墊無法托住腰椎，需靠腰背的肌肉支撐，造成脊椎一直處在僵挺的狀態，而無法休息與放鬆肌肉，會造成肌肉與脊椎的負擔與損害。

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