打盹不利消化 易患糖尿病

述口

打盹不利消化 易患糖尿病
( 摘取自台灣新生報)

◎記者 萬博超   
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白天頻打盹、小睡，增加糖尿病風險？英國一項研究顯示，頻繁打盹的人，罹患二型糖尿病機率高出一般人五成。營養師表示，飯後不建議馬上睡覺或坐著打盹，不僅不利消化，也不容易消耗熱量，不妨先輕鬆走動一下。

研究人員分析近2萬名中國大陸男女，所謂頻繁小睡的定義是一周白天至少小睡4次以上，研究認為白天頻繁閉眼休息可能影響新陳代謝，產生胰島素阻抗，引發血糖升高。

然而該研究僅顯示白天頻繁小睡與糖尿病有關，無法證明小睡直接誘發糖尿病。專家解釋，白天想打盹可能是晚上睡不好，或有睡眠呼吸中止症，白天疲累想睡覺可能是睡眠狀況出問題的徵兆。睡眠呼吸中止症患者本來就容易血糖不穩或出現多種慢性病。

專家認為，白天小睡沒有太大的危害，睡眠不足刺激體內皮質醇增加，誘發胰島素阻抗，如果前晚睡不夠，很疲累，第二天有機會，還是要小睡一下，但最好小睡20~30分鐘就要起來，減少睡太久引發健康問題。

想要預防糖尿病，維持身體活動量或許更有幫助，據哈佛大學研究，每周150分鐘的運動可降低5成9的糖尿病發生率。

專家建議年長者醒來時別馬上起床，醒後在床上躺半分鐘；坐起來後等半分鐘再慢慢起身站立，起床動作放慢，有助避免突發心血管意外，可以減少突發的腦中風、心肌梗塞及猝死風險。

年長者早上起來可輕鬆運動半個小時、中午小睡半小時，傍晚慢步走半小時，對老年健康有一定助益，結伴出門散步或與大夥串門子對健康有幫助，結伴運動可改善精神，老年人彼此多聊天，有助於紓解許多不順遂感受或情緒不佳的困擾。不過，早上起來至少要等陽光出來，喝杯溫水或吃點東西再出門活動。

北市聯合醫院營養師林姿吟指出，午飯後民眾常馬上坐著打盹，很多銀髮族飯後立刻午睡，如此飯後血糖容易升高，飯後最好緩步走動一下，不要馬上躺著或坐著不動。