遠離頭痛 有撇步

述口

遠離頭痛 有撇步
◎記者 鄭綿綿 2013/10/16     台灣新生報
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頭痛毛病痛起來影響生活甚鉅，輕微的可能是情緒緊張或過度疲勞的反映，但是也可能是身體內部其他疾病造成的警訊，不可忽視。日常飲食也應注意，幫助緩解頭痛。

頭痛常見成因

頭痛問題主要可分兩大類，一種是「原發型頭痛」，也就是沒有明確致病原因的，常見表現有偏頭痛、緊張性頭痛，以及頸椎病變性頭痛。另一類是「續發型頭痛」，通常是因為創傷或其他疾病所導致，如頭部創傷、腦血管畸型、腦腫瘤、頸椎關節病、脊椎手術後遺症、意外受傷後遺症、脊骨錯位、腦壓上升等。

生活習慣上，像是上班族上見久坐辦公桌前，應注意坐姿，長期駝背或彎曲過度都可能讓上背部和脖子的肌肉更加緊繃。可能誘發頭痛，應避免長時間維持相同姿勢，儘可能坐正，將背挺直。並適當站起身活動一下。此外，當日常坐姿不當、缺乏運動、枕頭高度不當等，時間一久，可能影響頸椎骨退化、脊骨錯位、弧度不足等問題所引起，頸椎的第一、二、三條神經線受壓迫，而造成頭痛。

預防頭痛飲食原則

可能誘發頭痛的食物，包括像是乳酪（特別是熟成的乳酪）、巧克力、柑橘類水果、臘肉、堅果、太鹹的食物或添加味精過多的食物。此外，經常吃冰也會讓一些人頭痛，不過這種頭痛只會持續幾分鐘。還有，不吃正餐也是引發頭痛的誘發因素之一，主要是血糖過低而引起頭痛；應維持正常吃三餐的習慣，以避免頭痛發作。若不確定是什麼原因引起頭痛，可試著做記錄，包括飲食類別，時間等，從中找出引起頭痛的原因。

專家看法

三軍總醫院營養部督導胡懷玉表示，飲食部分，常見不當喝飲料習慣造成頭痛，包括攝取太多含咖啡因或酒精的飲料。應限制每天的酒類或含咖啡因飲料飲用量，並且多喝水較健康。此外，建議多運動，幫助頭和脖子的血液循環增加，有助減輕壓力誘發的頭痛。

建議事項

應維持運動習慣，對循環和健康都有益。還有，應注意睡眠時間應充足，如睡眠不足也可能造成頭痛，應養成良好的作息習慣，做好每天在同一時間入睡和起床。