擺脫便祕的方法

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擺脫便祕的方法

滿肚子宿便好苦惱！想要擺脫宿便與便祕，醫師建議，應該從改變排便習慣、慎用藥物、每天保持固定活動量、
消除壓力源，並且多喝水多吃纖維質著手。

衛生福利部台北醫院肝膽腸胃科主治醫師吳行健表示，一般而言，女性較男性容易便秘，而隨著年紀增加，便秘
比例也會增加。建議要避免便秘上身，平常應做好5個好習慣：

1. 改變排便習慣
首先要固定排便的時間，例如選擇早上起床後上廁所，但要避免蹲馬桶時，長時間閱讀書報、玩手機。另外，
使用12～15公分高的墊腳椅將雙腳墊高，能幫助髖關節屈曲，有助排便。

2. 慎用藥物
若狀況許可，因避免使用會造成便秘的藥物，像是制酸劑、部分精神疾病藥物、部分抗癲癇藥物、利尿劑、鐵劑、
非類固醇類止痛藥、嗎啡類止痛藥。但仍須與你的醫師諮詢再決定是否使用。

3. 固定活動量
規律的運動有助於排便，尤其是上了年紀後，最好每天維持30分鐘，每周5次，項目可包括健走、游泳、騎腳踏車、
有氧舞蹈等，選擇自己喜歡的運動除了讓心情愉悅、排便順暢，也可以降低慢性疾病、關節炎、心血管疾病等的威脅。

4. 去除壓力源
憂鬱或常壓抑自己的人，大腸蠕動會變慢，這也是女性便秘者多於男性的原因之一，此時若能適度的活動，曬曬太陽
等，能有效抒發心情，對排便也會有幫助。

5. 從飲食下手
每天至少應補充2000cc的水分，然後逐漸增加每餐纖維質的攝取，不要一下子增加太多，以免造成腹脹或大腸不斷
排氣。纖維質則可從全穀類、水果、十字花科類的蔬菜中獲得。


若是近期或突然發生便祕，並且不明原因體重減輕、腹脹、血便、排泄物直徑變小等，就要儘快就醫檢查。