消除時差小秘訣

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消除時差小秘訣

當我們乘坐飛機飛行跨越了地理時區，很容易感受到身體出現一些不適症狀，如失眠、疲累、脫水、煩躁、腸胃不舒服、記憶障礙等等，這些都是典型的時差症狀。時差症狀對我們期待已久的快樂旅行是非常煞風景的。以下為專家提供的消除時差小秘訣，希望您能好好享受假期。

出發前依目的地時間調整日程

依據目的地時間逐漸調整生活作息，可讓身體提前逐步適應到達目的地之後的正常作息時間。例如，若是往東方飛行，可試著連續幾天提早一個小時上床睡覺。若是向著西方飛行，那麼就須數天晚一點才睡。

專家說，應該早早準備好行李，如果等到最後一分鐘才收拾，往往會既緊張又慌亂。若搭的是早班飛機，前一天應提早上床，睡飽後先喝一大杯開水，然後吃頓豐盛的早餐，帶著一身的元氣上飛機。

飛行中補充水分避免甜食

機艙空調以及高空紫外線照射讓身體水分加速流失，補充水分時應避免含咖啡因或酒精的飲料，因為它們妨礙睡眠並且讓身體產生脫水現象。

紐約市內科醫生克里‧比德森（Keri Peterson）建議說，旅行時應維持健康飲食，少喝蘇打或食用其它甜食，如此可避免時差症狀更加惡化。長程飛行時應自己找機會舒展筋骨，或在通道上走一走。到達目的地的時間若是晚上，飛行時儘可小睡或隨時打盹兒，若到達時間為白天則應撐著別睡。

跟隨太陽作息

將手錶時間設定為當地時間，可以讓心理幫助身體適應時差。即使感覺疲倦也應等到正常睡覺時間才休息。第一天千萬別安排緊湊的觀光行程，讓身體有時間調整時差才能保持活力。

明尼蘇達州的卡洛斯‧申克醫生（Carlos Schenck）建議多曬曬太陽、多走動走動。白天小睡反而會延長時差的不適應，未到睡眠時間可藉明亮的照明燈光保持清醒。

遠離酒精與安眠藥

申克同時建議，盡可能避免服用安眠藥，即使是醫生開給的處方藥也絕對不要與酒精一起吞食。若有入睡困難的症狀可試試薰衣草精油。

康乃迪克州衛斯理大學（Wesleyan University）於2005年曾進行一些心理實驗，實驗結果顯示，薰衣草精油可幫助放鬆進入深度睡眠，效用類似溫和的鎮靜劑，而且睡醒後不會出現酒精和安眠藥所帶來的頭痛、疲倦乏力等後遺症。

來源：文化生活藝術網