睡前適飲飲品，輕鬆入睡不失眠

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睡眠是人體的生理需要，也是維持身體健康的重要手段。它能夠促進身體生長發育，保護大腦，消除疲勞，恢復體力，增強免疫力。然而現代社會，很多人卻飽受失眠的困擾，甚至嚴重得威脅到自身身心健康。

失眠怎麼辦？以下三款飲品易於消化且營養豐富，可以為你改善睡眠提高良好的失眠解決方法。

杏仁露

杏仁中不但有豐富的蛋白質、維生素等營養成分，同時含有色氨酸和舒緩肌肉的良藥--鎂，經常吃有助於緩解焦慮情緒，有助於睡眠。另外，杏仁中含有大量纖維和不飽和脂肪，不但有利於心臟健康，還能幫你“清潔”腸道。對於愛美的女性來說，晚上是肌膚修復的最佳時機，而杏仁中含有豐富的維生素E,能讓肌膚變得更加光滑細緻，是健康的美容、助眠飲品。

香蕉草莓奶昔

褪黑素是大腦中松果腺分泌的一種物質，其與睡眠之間有著密切的關係，晚上是褪黑素分泌旺盛的時期，預示著即將要睡眠了，早晨是褪黑素分泌最少的時候，也就是該睡醒的時間了。所以，它可以幫助調節睡眠週期，使不正常的睡眠情況得到改善。香蕉富含色氨酸，可以在夜間就會轉化成褪黑激素，引發睡意，幫助入眠。

小米燕麥粥

小米和麥片都是助眠的食材。小米中的色氨酸含量為穀類之首，這種化學物質能促進大腦細胞分泌出一種使人欲睡的神經遞質，有助於入睡。傳統中醫也認為小米具有健脾、和胃、安眠等功效。對於工作忙碌的人來說，晚餐可能是唯一自己動手做的飯食。在壓力大時，不妨做上一碗小米燕麥粥，讓晚上的睡眠質量更高一些，此乃失眠自療法。
本文轉載來自揚愛身心靈

永遠25歲

還有牛奶喔~睡前一杯熱牛奶，也是舒緩壓力幫助睡眠的好方法喔~而且剛好可以補充大多數女性朋友常常忽略的鈣質，根據針對輕熟女《骨氣危機》之調查顯示，有五成輕熟女沒有攝取足量的維生素K。而維生素K能提高骨骼本質的硬度，促進骨骼鈣化。從《30歲以上女性骨氣危機》調查發現，有9成輕熟女不清楚維生素K的功能，有8成不知如何攝取維生素K..其實，深綠色蔬菜裡即富含豐富的維生素K，每日攝取一個拳頭大小的深綠色蔬菜量，就能擁有足量的維生素K。只不過，對現代輕熟女來說，想要健康美麗，又不要高熱量負擔，所以最好是配合選擇添加牛奶鈣、維生素D…等豐富營養的低脂牛奶，既可幫助維持消化道機能，又有助於維持骨骼健康，而且低脂、無負擔喔~