血循差起床易暈倒 淨化呼吸暖呼呼

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血循差起床易暈倒 淨化呼吸暖呼呼

連續幾天氣溫驟降，冷冰冰的雙手讓寫字、打鍵盤變得遲緩；有些年紀較大的長輩血液循環較差，早晨起床速度太快，造成一起身就暈倒。手腳末梢神經血液循環功能較弱者，總會感到四肢僵硬、冰冷，嚴重者還會輾轉難眠痛苦難耐。（影音／攝影記者賴羿舟）

瑜珈老師唐幼馨提供2招簡易瑜珈，讓身體告別僵硬靈活開來。唐老師首推「淨化呼吸法」，這個呼吸法的動作很簡單，但可別小看它，透過有力量的呼吸可以很輕易的讓血液流動。

淨化呼吸法（Sudarshan Kriya）是由印度靈性大師古儒吉（Sri Sri Ravi Shankar）透過古老的調息法所發展出來的獨特呼吸術，是一種有效的情緒釋放、調養生息的方式，其效益已被世界衛生組織肯定。

淨化呼吸法的作用：

1.減輕壓力（減少體松－壓力荷爾蒙）。

2.增強免疫系統。

3.減少膽固醇。

4.緩和焦慮與憂鬱。

5.增強抗氧化的保護能力。

6.強化腦力。

7.增強健康、滿足與平和心靈。

唐幼馨老師建議，早晨起床可連續做20次的淨化呼吸法，藉由有力量的呼吸吐納讓身體暖起來，展開充滿朝氣的一天。

身體暖起來：淨化呼吸法

動作要領一：吸氣的時候將雙手舉高。


吸氣的時候將雙手舉高。（圖片／攝影記者賴羿舟）

動作要領二：吐氣的時候，將雙手用力往肩膀收，用力的把氣吐乾淨。


吐氣的時候用點力量將氣吐乾淨。（圖片／攝影記者賴羿舟）
唐幼馨老師小提醒：

早上起床肩關節還很僵硬，手臂不用伸的很直，可以微微舉高再用力往下，注意身體要打直，力量集中在腹部。

身體動起來：全身活絡操

當血液循環不好，身體就會變得僵硬，有些人早上起床很容易就會閃到脖子閃到腰，唐老師示範的身體活絡操能為身體注入能量，由脊椎、骨盆、一路蔓延至腳踝，做完這組動作，絕對靈活開來。

動作要領一：姿勢躺著、坐著都可，頭部慢慢向左再轉向右方，倘若採臥姿，頭可隨著枕緣輕輕轉動。


姿勢躺著、坐著都可，頭部慢慢向左再轉向右方。（圖片／攝影記者賴羿舟）

動作要領二：手臂往外畫圓，讓肩關節活動開來，接著，加上身體，可側身坐著將手向上伸展，往外畫圓。


手臂往外畫圓，讓肩關節活動開來。（圖片／攝影記者賴羿舟）

動作要領三：向上的時候，脊椎要盡量拉長，往外畫完圓把身體收起來。


向上的時候，脊椎要盡量拉長，往外畫完圓把身體收起來。（圖片／攝影記者賴羿舟）

動作要領四：最後畫完圓將身體弓起完全包覆。


最後畫完圓將身體弓起，完全包覆。

唐幼馨老師小提醒：

當氣溫比較冷的早上，為了避免匆忙從床上起身造成的不舒服，這套動作可在甦醒後在床上完成，待做完動作活絡身體筋骨後再下床，就可以精神飽滿囉!

原文網址 http://www.top1health.com/Article/248/16516